Question

请问睡眠黑白颠倒怎么办

我这是晚上趟床上睡不着被迫起来的，想睡睡不着，我也很着急，趟床上两个多小时了，白天在单位宿舍能睡到下班点过了，已经一周这种情况了，请问该怎么办，前两天值班喝咖啡倒是白天坚持住了，晚上就睡着了，但是后来这几天不喝咖啡又成原来那样了，白天困晚上睡不着，请问该怎么办。
还有一点就是白天如何才能减轻困意。

Answer 1

1、制造良好的睡眠环境：睡眠环境也是决定睡意的关键，假设你在一个很舒服的环境下，即使你很不想睡觉，也能很快入睡。制造良好的睡眠环境包括：安静的环境，没有杂声，不能也不热。有一套舒适的床单被褥，如何选择好的床上用品。

2、学会自我安眠：在纠正黑白颠倒的时候，一定要学会自我安眠。也就是在想睡而不能睡的时候，利用各种手段帮助睡觉。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶红枣等，能够促进睡眠，并且提高睡眠的质量。

扩展资料：

注意事项：

1、睡觉不可以将手机放置在床头或者床边或者离身体近的地方，尤其是长时间放置，对身体和达到有辐射，对睡眠有影响。

2、晚上就餐不可吃太饱，胃肠消化蠕动得不到充分的休息，不利于身体健康。

3、睡觉不能蒙头，蒙头不能呼吸到新鲜的空气，对身体呼吸不好。

4、睡觉前不可以生气，也不要生气或者哭着睡觉，对身体健康很不好，不利于睡眠。

5、睡觉不要趴着睡觉或者向心脏一方侧睡，容易导致心脏受压迫对心跳不好。

参考资料来源：百度百科-睡眠紊乱

Answer 2

生物钟紊乱后难调整，长期这样的话，那就是身体缺少维生素了，不然一般两三天就能调节过来。
首先白天不要喝咖啡，白天困那就睡，只要生物钟调节过来了，白天睡不睡并不影响，只要别在入夜后睡，也就是晚上7-10点前别睡。
补充维生素b族，补充钙质(温牛奶或者碳酸钙片)，补充维生素D3，补充维生素AE。
熬夜看似只是黑白颠倒，实际上却是在消耗大量体力和维生素，很多人说只要睡够8小时，不管白天睡，晚上睡都一样，不影响健康。
其实这只是夜猫子的自我安慰罢了，就像减肥党相信零食商杜撰的少食多餐一样可笑。
只要熬夜就是在对抗身体，那么身体必然会损失更多的营养来抵御不良反应，比如为了让脑袋能维持相对正常的运作，那么就需要更多的糖分，于是黑白颠倒的人会吃更多的东西，而且会造成内分泌紊乱，进而造成激素失衡，很多黑白颠倒的人脾气暴躁，皮肤起痘，不是他们天生就是让人讨厌的人，而是他们熬夜太久，大脑失去自控，很难像正常人一样，可以瞬间理性的想明白一些厉害关系。
还有一点，黑白颠倒注定身体晒不到太阳，而钙质转化，以及褪黑素生成都需要太阳参与，也就是维生素d的参与，所以越是晒不到太阳的人，夜晚越会失眠，缺钙，缺维生素d同样会影响睡眠，甚至缺少维生素d，还会造成很多身体疾病以及炎症，甚至是癌症。
人体维生素D产生，食物参与很少，大多需要太阳来合成，所以不晒太阳，不但会失眠，还会身体发炎，比如产生很多莫名其妙的皮疹。
所以补充维生素的同时，可以每天在上午十点或者下午两点时晒30-60分钟太阳，开窗晒不要玻璃阻隔。
坚持补充维生素，尽量在下午四点后不要睡觉，晚上感觉困了立马睡，不要挺到10点以后再睡。
人的犯困是分时段的，过了这个时段，或许下次犯困就会在一个半小时甚至两个半小时以后，所以如果晚上九点犯困不睡，那么可能又是一个不犯困的不眠夜。
前期刚开始调节，难免睡眠困难，比如九点困了，睡了，然后十二点起了。
这没关系，起了不困，那就不睡，刷刷手机等困了再睡。
但一定不要对抗性睡眠，也就是睡醒了看时间还在凌晨，于是强迫自己闭眼睡觉，这会造成生理和心理双对抗，很可能你烦躁的翻来覆去到天亮也睡不着，结果心中慢慢开始恐惧睡觉，恐惧痛苦。
所以不要做抵抗睡眠，睡不着就不睡。
只要坚持补充维生素，坚持在夜晚入睡，睡眠总会调节好的，一开始你可能夜里只能睡三小时，慢慢就会变成六小时，再过几天很可能就是八小时九小时甚至十几小时起不来。
别怕别抵抗，这只是身体正常调节睡眠。
前期熬夜太久，身体疲劳太久，难免需要一段长时间睡眠来恢复，所以多睡几个十小时的睡眠可以缓解疲劳。
记住我说的，千万别做抵抗性睡眠，很多失眠症就是抵抗性睡眠造成的心理性失眠。
对了，白天一定不要拉窗帘，即便困了要补觉，那也不要拉窗帘睡，让白天室内就是光亮亮的。
对了光说维生素d了，可也别忘了补充维生素B族。
维生素B族可以说是人体最重要的维生素B1、B2、B6、B12等等，都是人体每天必不可少的东西，褪黑素其实说白了也就是维生素b。
所以买一瓶维生素B族每天补充，这是我每天在吃的。
维生素D吃一段时间就可以停了，吃多了不好，不如晒太阳。(对，不要吃太多，吃一盒就差不多了，能晒饱太阳，就不需要吃，熬夜和生病才更需要补充)
但维生素B族却是要吃到死的，靠食物很难补充完全。

Answer 3

下面内容较多，你可以仔细看一下，也许对你有所帮助的。

人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 目前睡眠障碍可分为5类： 第一、睡眠不足，即失眠； 第二、睡不醒，总是想睡； 第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延； 第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。 科学睡眠的四个要素 睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。 睡眠的姿势 有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。

Answer 4

这是植物神经紊乱的典型表现

Answer 5

生理时钟被你弄乱了 以前我也有过 这种情况只能自己强制调整睡眠时间 不让以后会引起内分泌失调的 到时就麻烦了 我晚上睡不着 第二天就强忍住不睡 不然到晚上肯定睡不着的 来来回回几次 慢慢就恢复了