Question

怎样补钙

具体点 像各个年龄段 我是搞体育的 教练说是25岁之前 想请专业人事解答一下 像是怎样补钙才好 补得到位了是什么情况

Answer 1

“钙食”神功
大部分中国人的饮食含钙量很少，中国营养学会推荐成人每天摄入1000 mg的钙，而调查发现我们一天的饮食大概只能提供约400 mg，才40%。如果在饮食中加入含钙量高的食材，则基本可满足每天的钙需求。下文介绍了一些饮食补钙的方法以供参考。

骨头汤加醋可补钙
提到钙，你一定可以想到骨头里是最多的，事实也是这样的，可是尴尬的是，骨头我们很难下咽。那骨头汤可补钙吧，把钙熬出来如何？事实也很令人失望，骨头里的钙太顽固了，要有酸的参与，才能把它溶解出来。所以，如果在煮骨头的时候，加一些醋，钙就乖乖的溶解出来了，可是一个不错的钙源。
家里若有豆浆机，可以利用鱼骨来补钙，豆浆机强大的米糊功能可将鱼骨打的很碎，再加点米，加些调料，可做出美味的鱼骨米糊。这看不见的鱼骨在胃里碰到强大的胃酸，就可将钙溶出来，可以说是补钙良法。
巧食大豆补钙
大豆也是钙含量很高的食物。如果打成豆浆，由于水的稀释，含钙量就不高，补钙意义不大；如果做成豆腐，则钙量大大提升，因为在豆腐凝集的程序中加入了卤水或者石膏，都是含钙的材料，这种做法的豆腐通常叫老豆腐或者石膏豆腐；市面上还有一种用内酯点的豆腐则含钙量偏低，通常叫内酯豆腐或者嫩豆腐。日本豆腐的主要材料是鸡蛋和添加剂，不含钙。豆腐做成豆干则含钙量更高。所以豆制品补钙，最好选择纯大豆、老豆腐、南豆腐和豆腐干。
大豆制品还有一个额外的好处，即其中含有微量的植物雌激素，在女性激素水平较低的情况下，可起到一定的缓解作用，利于缓解更年期钙质流失的情况，降低骨质疏松症的发生概率。所以，周末的时候，不妨给母亲煲一锅加醋排骨黄豆汤，不仅美味，也绝不枉费孝心一片。

牛奶最补钙
牛奶安全事件此起彼伏，那是不良心企业的罪过，牛奶本身确实是个很好的营养品，尤其在补钙方面。前文已述，母乳中含有很多钙，牛乳本来也是牛用来养育小牛的，所以其中的含钙量也非常高，且十分容易吸收。在女友发脾气的那几天不如给她喝杯热牛奶，补补钙，也许火气就没那么大了。
一般每天300ml的牛奶，就可以为身体补充300mg的钙，其含钙量在众多食物中名列前茅。需要注意的是，乳饮料与牛奶、酸奶的营养价值差距较大，购买时请选择牛奶和酸奶。

吃点蔬菜也有利补钙
也许你会想，肉的营养价值很高，钙含量也不错吧，这么想就错了，肉里面含钙很少，相反，不太起眼的小白菜、小油菜钙含量还很高。绿叶菜含钙量和牛奶差不多，甚至更高，虽然吸收不如牛奶好，却也是很好的钙来源。想一想，以前日子穷，哪有骨头汤，哪有牛奶，大家长得还算结实，那时候蔬菜吃的多。现在蔬菜吃得越来越少，尤其是青少年，是时候回归田园了，每天半银拍斤绿叶蔬菜（生重），让骨骼更健康。

芝麻酱来帮忙
在北方吃火锅，底料是要用芝麻酱的，这种腊搏雹吃法相当营养，因为芝麻酱里钙非常高，100g芝麻酱中含钙1000mg。当然，每天吃那么多芝麻酱会吃不消，还会发胖，但偶尔食之，益处多多。平日里，煮青菜或者凉拌菜的时候，放些芝麻酱，味道蛮好又补钙一箭双雕。其他坚果类的食物如花生、芝麻含钙也很丰富，每天吃一把坚果也可为补钙事业添砖加瓦。

补钙帮手——维生素D
钙不是进入人体就会被吸收，还需要有维生素D的帮忙，才能成为骨骼的一部分。维生素D是最容易获得的维生素，只要裸露皮肤照射阳光就可以形成。所以，经常在太阳下活动的小孩长得结实，经常在太阳下活动的男生骨骼轮帆强壮。很大一部分原因就是阳光的功劳。研究表明，经常晒太阳合成维生素D还可提高人体免疫力。
但是现在很多孩子被“宅”在楼房里面，很少见到阳光；很多上班族没时间享受日光浴；有些女性朋友怕晒伤皮肤，用遮阳伞、涂防晒霜，大大影响维生素D的合成。如果这样，即使摄入再多的钙，也于“骨”无补。
实在是没有办法或者不愿意晒太阳，可以通过食物来补充维生素D, 鸡蛋黄、海鱼类食品中较丰富，还有一个办法就是服用维生素D胶囊，但维生素D胶囊摄入过量易中毒，要严格按照说明服用。晒太阳和食物补充则无此风险。

Answer 2

哪些食物者绝真的首锋姿能基型补钙？

Answer 3

吃些钙片之类的，多晒晒太阳也是必须的

Answer 4

吃些钙片之类的，多晒晒太阳也是必须的