Question

增加弹跳的训练方法

我能保证坚持努力训练，我现在14，过十几天15，我希望能在这年扣篮，我现在差不多摸框，181cm，有好的方法会加分，感谢各位帮忙，顺便告诉我一些三分球技巧
我希望扣篮的时间不超过15岁

Answer 1

美国弹跳训练计划
自己查吧，比较复杂，而且有图，所以这里就不发了。如果能坚持的话一定能扣的，训练周期是15周，理论增加20-30cm弹跳。
民间的方法就不说了，因为美国那套肯定是最科学的。
还有，百度文库里就有详细的图文介绍和训练时间表。
望采纳，谢谢。

Answer 2

阶级跳，自己能力的感觉尽量去突破。连续阶级蛙跳。连续原地跳摸高。向前蛙跳，手向上空申直。双脚站好不许移动垂直起跳抓圈。蓝圈3.05m，摸高起码3.20m

Answer 3

想扣篮的话，建议你先练弹跳，比如做蹲起运动、爬楼梯、跳楼梯等等，一个周内就有成效了。

Answer 4

三分技巧： 投篮角度底点 动作一定要标准的 出手要稳 要有节奏很重要个人觉得 有人防守要无视

Answer 5

自己优酷搜一下，主要是小腿和跟腱的训练，优酷很多视频是很详细的，跟着做、。但是关键是坚持，小腿和跟腱的训练是很枯燥和痛苦的