Question

增加弹跳的训练方法

我能保证坚持努力训练，我现在14，过十几天15，我希望能在这年扣篮，我现在差不多摸框，181cm，有好的方法会加分，感谢各位帮忙，顺便告诉我一些三分球技巧
我希望扣篮的时间不超过15岁

Answer 1

　　增加弹跳的训练方法
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。
　　3、着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤。

　　第二项:抬脚后跟
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
　　2．脚后跟抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤。

　　第三项：换脚
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
　　2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
　　这一项很难,可用手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。

Answer 2

其实，不管练弹跳、投三分、练速度，都要自己身上有力量，只要小腿、腹部、手臂有力量了才能投球不偏，重心稳定，起跳灵敏，跳得高，加速度时间短、快，捷停、捷跑，运用自如。投球姿势去模仿一下科比吧！他的姿势相当牛(我也模仿他，而且得到了朋友们的认可)。练力量，我给你讲几种方法参考：1、倒挂金勾做仰卧起坐(脚在上挂住棍，头在下用力曲向腿)，难度有点大，注意危险哦！2、倒退跑、侧身跑、弯道跑、水里跑、短道(20米)往返跑、跑楼梯(我家住10楼)，3、举哑铃，可练臂力和胸肌......快午夜了！

Answer 3

小伙子，如果你能认真看完我的解答，相信一定对你有所帮助！
扣篮并没有想象的那样简单 ，我的身高1.74，上高中和大学的时候还可以扣篮，不过现在参加工作4年之后弹跳能力直线下滑，只能用手指尖摸摸框了。
像你这个年龄，进行训练的时候切忌不可操之过急，先打基础，再巩固，后提高，不然对你的身体发育很不好，而且还容易受伤！我可以给你简单介绍一些短时间内有效，但是不会糟蹋身体的办法，效果不会像你要求的十几天见效的效果，请见谅！
你现在的主要问题其实不在于你跳得高不高，最主要是你的综合力量和平衡、协调能力达不到，你需要注意提高一下几点：（自上而下说，不分重点，都很重要）
1、上肢力量：你的年龄适合做引体向上、和俯卧撑。引体向上正握和反握都要加强。每天从20——50个递加上去，个数可以根据个人情况而定。个数少时要快速练习爆发力，个数多时要做慢一点练习耐力性力量。俯卧撑同他。
2、腰背力量：提醒一点，此处是腰背力量，不是腰腹力量！你可以仔细观察一下欧美优秀运动员，他们是标准的虎背虎腰，而不是虎背熊腰！腰不在于粗细，而在于力量和协调性，背部的力量足了，可以起到保护腰部的作用，同时可以帮助上肢力量的增加。你这个年龄段可以适当的做背起，既可以增加背部肌肉力量，又能增加腰部、大腿后侧肌群的力量，还能提高你的协调性。另外仰卧起坐是很传统的也是很不错的训练方法。
特别注明：这个背起不是一般意义上的翘头、起背就可以，而是有个人压住你的脚，俯卧的姿势用力向后起，达到膝盖跪姿，上身及大腿直立的姿势！
3、大腿部力量的训练：你可以选择蛙跳，但是别在水泥地上练习，最好能在塑胶跑道上或者平坦的土地上，地面太硬很容易患骨膜炎或者造成胫腓骨损伤。每天有200米总距离的练习量就可以，分6组，每组30多米即可，不然你的身体很容易受损！
4、膝关节力量的训练：膝关节是非常重要的一个部位，很多人忽视了对他的训练，所以造成很多不必要的损伤（如回答者：lnxshuai ）。你可以尝试135度屈膝单脚跳绳，跳起直膝，落地屈膝。注意用前脚掌。数量感觉酸了即可。此处肌肉群很容易受伤，所以每次量不要大，每天坚持即可。
5、小腿肌群及跟腱的训练：对于你的年龄，现在这一块没有必要细化训练，主要以提高绝对、支撑、爆发力量和反应灵敏度为主。你可以选在在沙地进行蹲姿跳起展腹和在跑道上进行单足跳（跳行距离不要太远，上体一定不要僵硬，自己摸索利用全身的协调性使单跳距离更远、每跳更连贯）。
6、脚踝和足部力量的训练：你现在没进行专业的体育训练，可以选择提踵走。如果是老碳渣跑道有路沿石的话，可以提踵走那个路沿石，既练了力量，又练了全身的平衡性。可别一走一圈不休息啊，感觉酸了就休息~~

可能开始你觉得效果不是很明显，只要你坚持 应该2到3个月你就能扣篮。
都是篮球爱好者，我以一个过来人的身份告诉您这些，希望能帮到你，祝你早日扣篮成功！

Answer 4

每天晚上到球场，连续弹跳摸框20次，还有每次打球时要活跃，咱这种身高的人打球一般都是从中锋打起的，蛙跳也是不错的训练方法，三分球嘛，这就需要苦练，没有什么捷径，培养出手感最重要，每天练习五十个三分应该差不多，这就看你的时间问题了

Answer 5

我感觉你有点太小，练太多对你的身体不好，你刚14岁等你十七八岁自然想怎么扣都行，现在你每天都跑步，然后跑台阶到没有力量为止，在做俯卧撑，20一组，做五组，可能前两天会很累，后面就好了，三分你就得多投，首先要有信心，投进一个之后马上投下一个，感觉进了，就是来感觉了，抓紧练，希望你好好练，注意安全。