Question

我用哑铃在家，和做俯卧撑锻炼手臂为什么手臂越来越粗肌肉线条却不明显

肱二头肌那粗，肌肉线条不明显。我锻炼完喝一杯豆奶粉
我已经练的有4个月多了肌肉是有 就是不明显，看上去很粗！
俯卧撑每次做40~50个这样 一天做5组 哑铃一个20斤的一次做13个左右 每天做5~6组
我人比较瘦，但是肚子上肉却很多.. 这样锻炼完喝一杯牛奶可以？ 牛奶中含有脂肪会令我长肥肉？

Answer 1

你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！
第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。有氧训练只需持续慢走到慢跑40分钟以上就可以了（做有氧训练是因为你要增强你的体质及心肺功能）。第二阶段（第2个月到第3个月）因为第一个阶段的有氧训练，相信你已经养成了良好的健身习惯，这个时候需要你一周至少抽出5个小时的时间进行有氧训练和力量训练。同时需要你配合饮食及蛋白质的补充。力量训练：针对身体5大肌群的锻炼（每次锻炼不同的肌群）进行小力量多次数的练习。经过3个月的练习之后你的身体会有很大的改善，最明显的是你的各个肌肉群会发生变化（出现肌肉线条的轮廓）这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。如果你坚持到第3阶段，或者下定决心要好好锻炼的话，你可以再联系我！其实方法很简单，难的是把简单的事做好，坚持下来，祝你成功！

Answer 2

你炼的方法有点问题，一、俯卧撑每次做的次数太多，每次只要20个足够；二、哑铃偏轻，哑铃的重量是做一次8~12次的量够了；三、锻炼完后至少过半小时才查喝牛奶。

追问

俯卧撑一次20个没效果吧。。

追答

做俯卧撑时，撑下去的速度一定要慢，越慢越好。一次20个够了。

Answer 3

可以在举哑铃的时候主要用大臂，再就是双臂与身体成十字状，撑起。

Answer 4

肌肉粗是因为肌肉有生长，线条不明显，是因为1，肌肉生长太少不足以使之产生线条 2，手臂脂肪过多影响线条，另外确实哥们、冰冻三尺非一日之寒啊，我到现在还没见过练4个月就“明显”变化的呢

Answer 5

你捏捏手臂的皮肤看看脂肪厚不厚·还有就是不知道你做什么动作·做13个的话是会长肌肉围度不会有什么明显线条的想练线条的话·哑铃每组可以做15次以上甚至更多·耐力的训练可以使线条明显·还有俯卧撑·主要练的是二头肌和胸大肌 另外手臂的线条还要有宽大的肩部体现·牛奶和这么问题放心吧·脂肪也要适当使用的·你不放心的话可以使用脱脂牛奶·你要减掉肚子上的肉的话可以看看我给别人回答的 http://zhidao.baidu.com/question/308441061.html