Question

求救！！为什么经过几个星期跑步训练反而体能退步了？？？？？

最近每天下午都跑5圈（400X5) 跑完之后很累，每天都这样 不过好像体能退步了很多 越跑越差

例：之前起跳能随便摸到我家天花板 最近怎么跳都碰不到，做了热身运动也碰不到
为什么啊，很快就校庆了，各位给点解释 还有该怎么办 最好有点科学依据的
我参加的是400米赛 那我现在该怎么训练才是正确的呢？

Answer 1

跑步不能用弹跳来测试效果， 而且下午跑步并不是最佳时间，最佳的跑步时间是上午10点之前，根据专业说法，跑步要求很多，步伐、换气、姿势等等很多要求，你可以具体查一下，并不是你跑了就行的。如果你锻炼的是弹跳，那你应该再加一些器材承重练习，体能是个长时间锻炼的东西，不是你几个星期或者几个月就要出效果的。本人体育学院，答案仅供参考。

Answer 2

长跑主要锻炼心肺功能的，可以提高肺活量、肌肉耐力，改善心肺功能。摸天花板主要是用下肢力量和爆发力，通过全身协调用力，纵跳向上的高度。所以5圈和摸天花板的关联性不是很大。
“经过几个星期跑步训练反而体能退步了”的说法是不正确的，体能表现不只是某一个方面的，是综合的，比如你的长跑能改善你的心肺功能，提高肺活量和耐力。只要跑的距离、强度、密度合适，坚持就一定对身体体能和身体健康有好处的。但出了耐力体外，还需要力量、柔韧、灵敏、速度的锻炼，这是身体5大素质，强调哪一项都不行，需要5大素质的综合平衡的全面锻炼。