Question

求救！！为什么经过几个星期跑步训练反而体能退步了？？？？？

最近每天下午都跑5圈（400X5) 跑完之后很累，每天都这样 不过好像体能退步了很多 越跑越差

例：之前起跳能随便摸到我家天花板 最近怎么跳都碰不到，做了热身运动也碰不到
为什么啊，很快就校庆了，各位给点解释 还有该怎么办 最好有点科学依据的
我参加的是400米赛 那我现在该怎么训练才是正确的呢？

Answer 1

你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！
第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。有氧训练只需持续慢走到慢跑40分钟以上就可以了（做有氧训练是因为你要增强你的体质及心肺功能）。第二阶段（第2个月到第3个月）因为第一个阶段的有氧训练，相信你已经养成了良好的健身习惯，这个时候需要你一周至少抽出5个小时的时间进行有氧训练和力量训练。同时需要你配合饮食及蛋白质的补充。力量训练：针对身体5大肌群的锻炼（每次锻炼不同的肌群）进行小力量多次数的练习。经过3个月的练习之后你的身体会有很大的改善，最明显的是你的各个肌肉群会发生变化（出现肌肉线条的轮廓）这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。如果你坚持到第3阶段，或者下定决心要好好锻炼的话，你可以再联系我！其实方法很简单，难的是把简单的事做好，坚持下来，祝你成功！

Answer 2

跑太多了,注意劳逸结合,适当休息,跑步只能帮你锻炼肺活量,很难在短时间内提高体能的,反而在某个适应阶段,你会跟不上体能的消耗

Answer 3

身体肌肉有一个恢复的时间。坚持下去，身体恢复好了后，你可以感觉到体能的提高。
体能不是一天两天练出来的，自己练体能最少也要几个月才出效果。
坚持吧！加油！

Answer 4

你跑的频率太多，消耗了太多体能造成的 要注意休息和营养

Answer 5

需要调整。打个比方，以前我们体育老师说，练力量一段时间后，身体的机能可能会比没练之前下降，过一段时间后，机能又比之前最好时又上了一个台阶。可能是同一个道理吧。另外你单纯跑400m，不科学，根据你的自身实际状况，适当添加一些有氧运动项目、拉伸等。把生物钟适当调节，作息规律。身体很疲劳时，千万别勉强自己。你怎样对待你的身体，身体就会怎样对待你。最后就是心态一定得平和，十分放松+专注，有利于提高竞技状态。个人之见，酌情使用。