Question

如何健美？

我是一高三男生，现在我才发现体力严重不足，因此我决定高考过后，练习健美来增加肌肉和力量，我身材一般不算胖176cm,61kg.请告诉我一些去健身房的事宜以及健美的方法！谢谢

Answer 1

初学健美应注意的事项
1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。
　　2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作''不要期望太多太快。
　　3.一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间 较少，也可每周锻炼2天。
　　4.每次锻炼不超过60-90分钟
　　5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
　　6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
　　7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。
　　8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
　　9.在每组动作之间休息1-2分钟。
资料转载：人人健美网
建议你有空上百度搜下 人人健美网 那里很多健美健身先关知识，我也经常去那里~学

Answer 2

有时间坚持游泳吧

Answer 3

锻炼身体不需要要意志坚强才行，你办你方便去的健身房，一般都有教练，按照教练的指导锻炼，动作到位才连出好身材 ，起码坚持一年 才有效果 ，一般练三天休息 一天，还有就是 胸 ，肩，背部锻炼后 三天后在做 锻炼，比如 第一天练胸 第二天 连肩，第三天 练背 ，这样练三天 ，休息一天，然后胸开始练第二阶段的锻炼， 一天练一个大肌肉，一个小肌肉，大肌肉是上面说的三个，小肌肉是，二头，三头 ，腿等等， 器械的用法 ，网上找视频， 还有就是 饮食 ，吃的好一点 ，祝你愉快

Answer 4

俗话说，三分练，七分吃，吃的要好，但不求多，练的时候动作要求标准，不要求重量，最重要的是注意休息，多吃蛋白质，每星期要适量吃一点土豆泥，和香蕉，增加肌肉密度!希望我的回答给你带来帮助!

Answer 5

健康饮食加合理运动。