Question

我这样的减肥方法正确吗？

身高180，体重190斤。在健身房呆了四个月了，感觉体重没什么变化，所以现在主抓减肥，肌肉方面的训练放下不少。
我的方法是跑步，每天保证5公里，300卡路里。开始先在跑步机5的速度快走12分钟，12分钟速度8开始跑20分钟（10分钟和20分钟的时候加速到11快跑1分钟），然后再速度5走8分钟，30分钟开始速度8慢跑5分钟，11快跑1分钟。后面速度5快走，看情况慢跑或者一直走到5公里。
这个时间下来差不多是50分钟左右，时间还充足的话就做一些肌肉运动，平时造成或者就两个小包子，或者不吃。中午吃公司盒饭，晚上水果。感觉两个月的时候瘦了5公斤，后面就没什么效果了。而且一天不去的话，就明显觉得肚子长肉。
很苦恼，希望有经验人士能帮忙分析一下，谢谢

Answer 1

健康减肥

Answer 2

我纯运动减肥的 4个月减了40多斤 不过是在健身房减的 每天跑一小时上一节单车课 第一个月就减了20斤 基本没有节食 而且天天宵夜还吃很多零食 你想效果更好的话建议晚餐用吃红薯代替 你会又惊喜的！！我告诉你我是这么跑的吧 开始8.5速度 每十分钟加0.5连续一小时 到第60分钟就是110的速度 最后两分钟140速度 坡度1 然后上一节单车课 有时间再练器械····不管我一天吃多少都能瘦

Answer 3

运动量太小
增加跑步的运动量
至少每天要10公里
力量锻炼全停下来
你的饮食估计是公司的盒饭热量偏高

Answer 4

是不是找个私人教练给设计一个方案啊。。。我有一个朋友，也是挺高的，体重也不少，就是找了个私人教练，每天坚持做器械。