Question

我想制定一个增肥计划，应该怎么做啊？

从饮食方面应该怎么做？

Answer 1

检测阶段：进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后又针对性的进行确定增肥计划。
增肥阶段：在了解人体的消瘦原因之后，有针对性的对人体进行营养干预，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。
巩固阶段：对人体的各项指标进行监督和检测，以便随时进行调整。营养餐

折叠一、警惕别人的负面影响
在我们的身边，总有一些会不断地对我们灌输负面观念的人，她们总会一遍遍地在我们的耳边提醒自己增肥是一件十分困难的事，增肥反弹经常会出现，增肥会影响身体健康……这种负面的观念从四面八方的涌进我们的耳边。如果我们的意志比较薄弱，受到这些负面信息影响的时候，往往会让自己陷入一种悲观的思维里面，心里也总会不停地提醒自己增肥是一件不可能实现的事情，因此，最后对于增肥也会慢慢地失去信心和动力。
所以当我们决定要增肥的时候，一定要坚定自己的信心，警惕别人给自己灌输的负面观念，只要坚信自己的努力一定会带来收获的，让自己充满动力地努力实施增肥增胖的计划，然后一步步慢慢来，到最终，胜利的那个人就是自己。而且也可以让自己轻松快速地塑造苗条的身材。
折叠二、抓住增肥的最好时机
增肥增胖在不同的阶段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一样的。因此我们要抓住增肥增胖的最好时机来实施增肥计划，这样，不但可以让增肥的功效更加显著，而且还可以让自己快速轻松地重新拾回丰满、健壮的身材。
尤其对于男性而言，一般是在每年的节假日或是工作较轻松的秋季增肥是最为理想的，而对于女性最佳的时期应该是例假过后3天左右，这段时间是最容易脂肪和肉增长的阶段，不过对于最好时机来说秋冬季节是最易增肥的阶段。
折叠三、用餐时关掉电视
一天的忙碌过后，很多MM在晚上吃饭的时候都喜欢一边看电视来放松一边吃饭，因为她们认为这是合理分配时间的一种做法，并且可以让进食过程变得更加富有乐趣。但是往往是因为这个原因，一边看电视一边吃饭，通常这样的情况下，会导致进餐时间过长，长此以往都会影响你的食欲，肯定也会影响你的进食量。
折叠四、肉蔬菜增肥更给力
瘦人们普遍认为，只要摄取含有脂肪的食物并且长久地坚持下去，就可以达到非常明显的增肥功效。但是实际上结果往往相反，长期地吃肉，会导致身体营养过盛，过多的营养摄取后不能被身体吸收和利用，那么身体就会运用一定的气血去消耗这一部分的热量，其实就会导致消耗过大的。
蔬菜中含有丰富的植物纤维这是无法否认的，而这些植物膳食纤维可以促进肠胃的蠕动和增进肠胃的消化吸收功能，所以增肥长胖肉 蔬菜才是增肥的首选。
折叠五、少摄入维生素D丰富的食物
据营养学术报告，维生素D是人体制造瘦素的必要成分，如果女性身体内缺乏维生素D很容易会患有肥胖症。因此瘦人在饮食当中就要注意少吃含有维生素D的食物或是饮料。尤其维生素D会控制人体食欲的一种激素，导致感到有饱足感，减少进食量。
折叠六、多食用酵素丰富的食物
酵素实际上是一种消化素，如果人体内的帮助消化的酵素需要量增多，而帮助代谢的酵素生成量不足的时候，就会影响人体内部的新陈代谢功能，还可能导致各类疾病的发生。所以，在我们的日常生活中，要想健康增肥，就应该多摄入一些酵素丰富的食物。而酵素丰富的食物通常都是在瓜类蔬菜里，例如苦瓜，苦瓜就含有非常丰富的酵素。而对于酵素的摄取，就好的方法就是将瓜类榨汁来饮用，这样就会让酵素更容易被人体吸收。
折叠七、坚持每天运动
每天运动，可以让身体保持最佳的状态，还能够缓解每天的生活压力和思想包袱，尤其是那些口臭比较严重的瘦人体质，那你肯定是要选择运动，并且是每天必须坚持的，如果是每天运动的话，每天的运动强度可以不用太激烈，只要平常的散散步，遛遛狗，骑骑自行车，或者是半个小时1个小时内的慢跑都已经是相当的充足，完全可以满足增肥的辅助功能。

Answer 2

最简单的少吃多运动,晚饭后尽量不吃东西.有效的.我自己也是这么瘦下来的

Answer 3

增肥？增肥还吧简单啊，海吃海喝呗。吃夜食、甜食最长肉。

Answer 4

我觉得成功增肥关键在于锻炼
饮食方面，大家都知道的，肯定是吃易消化的 蛋白质类的 这点很多人都能做到
能坚持锻炼就能有效转化为组织蛋白了
增肥有三要素
1 吃 汲取营养
2 消化 吸收营养
3 转化 转化为蛋白质
第一很简单 吃高蛋白 易消化的
第2 如果肠胃不好，吃点中药调节肠胃，或者喝健绿增肥茶，很有效果
第3 锻炼可以转化为组织蛋白 而不是变为能量！
您只要完成了以上三要素
那么增肥指日可待~！
祝您成功增肥！

追问

平时我每天都有锻炼，但身材都还是这样，我想是因为饮食方面出问题，所以请问一下，一般日常有哪些食物是高蛋白，易消化啊？

追答

一般高蛋白的 不容易消化
需要人工加工了
比如牛肉松，鸡蛋白什么的
海虾
鸡蛋只能吃蛋白~

Answer 5

1、加快吃饭的速度。据科学估算，人的大脑要在摄入食物十二分钟后才会有饥饱的信号；因此尽量在5分钟之内把该吃的都吃完；
2、酒肉。酒就是啤酒，肉就是肥肉。吃啤酒和和肥肉。这种东西要隔三差五就吃一次，最好是晚上十点左右来吃；
3、只吃不做运动。晚上最佳……