Question

如何练习轮滑

Answer 1

　　初学速度轮滑应做以下几种练习。
　　1．移动重心的练习
　　（1）原地站立与踏步：
　　穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下
　　垂。身重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、
　　放下。反复进行练习，逐渐加快速度。
　　（2）单脚支撑平衡：
　　在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条
　　腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
　　（3）模仿滑行姿势的蹲起练习：
　　速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体
　　前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大
　　腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或
　　在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。
　　（4）“八”字行走练习：
　　两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈
　　一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，
　　然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
　　（5）交叉步行走：
　　原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重
　　心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。

　　2．直道滑行
　　（1）单脚蹬地双脚滑行练习：
　　右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿
　　并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地
　　后迅速与右腿并拢两脚滑行。
　　（2）单脚蹬地单脚滑行：
　　上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿
　　上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左
　　腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地
　　运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
　　（3）初步体会直道滑行方法：
　　上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上
　　体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70
　　度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
　　（4）直道滑行的摆臂动作：
　　有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地
　　腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动
　　的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。

　　3．弯道滑行
　　弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者
　　用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。
　　（1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：
　　从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次
　　蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。
　　（2）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：
　　在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，
　　右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿
　　后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。

　　4．停止法
　　在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，
　　就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。
　　（1）“T”形停止法：
　　在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后
　　成“T”形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。
　　（2）双脚急停法：
　　在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体9
　　0度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体
　　向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行

Answer 2

　　练习轮滑方法 ：
　　
　　（1）双脚滑行
　　站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。
　　1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。
　　2.在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。

　　（2）前葫芦步
　　开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚稍宽于肩），两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。
　　1.在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势。
　　2.从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。

　　（3）前双曲线滑行
　　两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。
　　前双曲线滑行练习方法
　　从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。

　　（4）单脚向前直线滑行
　　原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。

Answer 3

如果是从零基础开始学习的话，我建议还是不要独自练习，有条件的话还是去找专业的轮滑培训机构学习，独自练习进度缓慢，姿势不正确，容易受伤，实在不行就把全套护具头盔戴齐，在练习之前一定要找相关的轮滑视频进行学习。可以去腾讯视频搜索“柚子陪你学轮滑”，上面有比较完整的入门教学视频，希望可以帮到你。