Question

怎样提高弹跳力

打篮球怎样提高弹跳力，我现在1米7左右，跳起时能单手摸篮板的最下端，但是摸不到篮筐。。我看见有些人比我矮但是能单手抓篮筐了，所以请教下，以我现在的基础怎样练才能提高弹跳抓篮筐。。

Answer 1

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

希望你能采纳

Answer 2

蹲杠铃 深蹲 半深蹲 保持上身直立，别弯腰

Answer 3

我也才一米175，也能抓篮筐的
是你的小腿肌肉不够突出，建议你：
用沙袋绑在小腿上，上午蹲杠铃10-12个/组 8组/次 蛙跳 20米/组 往返6次
下午蹲杠铃10-12个/组 10组/次 蛙跳 20米/组 往返6次
平时沙袋不脱，睡觉也不脱（除了洗澡）
半个月后效果就出来了

Answer 4

一部分是训练 一部分靠天赋 想要弹跳好 腿部力量训练不可少 方法很多 个人觉得跳楼梯最有效果 注意跳的时候要把握好节奏 动作要伸展 协调 把握好训练量 包括训练前的热身 结束的放松 训练时也要注意防止受伤有器械的话就用杠铃做深蹲 半蹲训练 重量不用过大 平常的话就用100-120就够了 少量多组 循序渐进

Answer 5

先慢跑四百米热身一下，然后每天跳台阶（30公分左右)，一百级，跳完再慢跑四百米。一个月能提高五六公分吧。练一年大概可以到极限了。没有速成的方法

Answer 6

50米能跑到7秒以内吗？不能的话，先把体能锻炼上去吧。你的韧带怎么样，腿伸直头能碰到膝盖吗？不能的话先拉韧带吧。总得来说是多跑多跳，坚持把韧带拉松。

Answer 7

我15岁1.70米,垂直摸高都有220cm,只可以碰到篮板而已,想跳得高必须腿部有力!要多练跳,加上要腿部发育完全,有个1.68米的能扣篮,这也是臂长和腿力的作用...