Question

连续10天早上跑步30分钟以上，一斤没瘦，呜呜！

本人160CM,64公斤，每天早上6点起来慢跑，连续30到40分钟，跑到出汗，然后快走10来分钟，回家再泡个热水脚。平时早饭、午饭正常吃，晚饭只吃菜喝汤，晚饭后要去散步40分钟。但是10天过去了，体重一斤没少，还是64公斤。请高手指点，我的方法对不对，还是时间没到瘦得慢，还是怎么了，谢谢了！

Answer 1

根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，

但是这个30分钟是需要一个运动强度的，这个强度对于男士至少是6-7分钟/1500米，以这个速度跑6-7公里就差不多了，所以我估计你的有氧时间和强度有所欠缺；

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。 　　

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

根据我个人的经验，你跑步的时间加长一些，强度加大一点，我一般至少跑45分钟，有时候会倒60分钟（当然有5-10分钟的慢走-快走热身，还有5-10分钟的放松），可以夹杂着游泳和韵律搏击操等

也要不基本不吃饭，适当吃些低热量的食物，有助于你的身体代谢

Answer 2

方法不对，早上起来喝一杯淡盐水，盐量是尝出一点咸味儿的那种，然后开始运动，做有氧操（我知道一套，但是没法给你看）建议你选你喜欢的歌手的舞蹈，一边跳一边唱，唱个5、6首，微微出汗后，开始洗漱（20分钟左右）。这个时候差不多你就要有排泄的情况了，没有也没事，开始吃早餐（此时最好在7:00-8:00之间最好），午餐不吃米饭，其他主食都可，不要吃香蕉，香蕉热量高！水果在饭前吃，可以在吃饭前喝水。在3点之前最好结束你一天的饮食，晚上不要吃东西，快睡觉时不要喝水。(注：早餐和中午餐一定要摄取不同的种类的东西，要吃好！)冬天吃柚子最好了。

Answer 3

减肥是有时间要求的，贵在坚持，就像数学曲线一样，有高有低，所以还要继续努力，相信坚持一段时间会有效果的。

Answer 4

160cm，64公斤，其实还好，不算胖啊，只要坚持健康饮食，适量运动，长久以往，身体也好，身材也好，不用短期内希望减肥的啦。

Answer 5

继续坚持会瘦的 相信自己