Question

本人身高178CM 体重170.求专业高人指导如何健身减肥。每天有2个小时时间可以锻炼

Answer 1

你好，本人健身教练，给你一份我们经常用的效果比较好的健身计划，希望可以帮到你
周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 （哑铃调到最大）
B：俯卧撑 胸大肌 15次/组*4
C：颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
D：俯立单手臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重5公斤）
E：腹部肌肉练习 仰卧起坐 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里
2、器械练习：背，肱二头肌
A：引体向上 背 量力而行 次/组*4
B：单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
C：肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
D: 俯坐臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
E：蛙跳 大腿 15次/组*4
F：哑铃负重小腿提踵 15次/组*4 （配重20公斤）
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：跑步1小时 休息
相信你的肌肉线条很快就能出来的！

Answer 2

最简单去健身房好了。在这里给你做个健身计划，你不可能坚持下来。这是一个人锻炼的弊端。
从你工作时间来看，你早上基本上不适合锻炼，因为如果早上进行了有氧训练，上午的工作就会感到很疲惫，缺乏动力。影响你的工作状态。因为你不懂，所以你的运动基础很薄弱，不要以为早上锻炼一天都会有精神。你没有运动基础，只会锻炼完睡觉。。。。
你应该选择在晚上下班后进行锻炼。你在家里无非就是做些无氧器械训练。练练上肢力量。如果你有条件可以买跑步机。但是十有八九买了都不会坚持用，都成了摆设。既然你有锻炼意识，建议你到健身房去做锻炼，可以让教练给你做计划，自己练半年之后就明白自己接下来该如何锻炼了。
给不给分无所谓。我是做健身的，给你最好的建议。。。

Answer 3

爬山

Answer 4

做瑜伽