Question

关于负重引体向上

只负重了5kg, 但反握引体向上由原来的每组15个只能做每组5个.但正握的改变不大,15个到12个,是不是说明我肱二头肌比较弱? 怎么负重做引体向上能有最大提高,每组做几个?几组?间隔多久?

Answer 1

负重引体是突破引体瓶颈、增强引体实力的好办法。可以坚持并逐渐加大负重量。
刚刚开始负重的时候，数量骤减是正常情况。你可以在这个重量上停留一段时间，等数量上去了再增加负重。至于每组做多少个，因为负重了，恐怕不是你想做多少就能做多少的，尽量吧。每组可以间隔2-3分钟（正常是在1分钟以内，但是负重对体力要求很高，一般很难在1分钟以内迅速恢复）。

Answer 2

建议正握 两手尽量分开 这种宽位引体向上对整个上肢主肌群都有很明显的刺激作用 胸肌腹肌二头肌三头肌三角肌背阔肌全都能得到锻炼 没必要负重 练的时候至少要做4组 每组10次 动作一定要标准 腿要伸直而且垂直向下不要翘起 下巴要过杠 放下要放到底 配合呼吸节奏 上去的时候吸气 放下的时候呼气 如果想单独练二头肌也没必要选择反握引体向上还负重 最普通的哑铃锻炼法效果都比反握引体向上好

追问

用哑铃练的话要多久见效?

追答

如果你的“见效”指的是健美先生那样的肌肉的话 专业训练两星期就能见效 专业训练指的是正规的健身房+专业器械+私人教练+教练针对你个人设计的训练方案 但是一旦开始训练就等于上了贼船了 因为不能停 只要停2天立刻反弹 而且那样的纯视觉的所谓“肌肉男”根本没用 你看施瓦辛格现在是什么身材？这就是反面的例子。你看甄子丹的肌肉块头很大么？根本不大，但是实用性绝对强悍，这就是正面的例子。我认为每天半小时左右的轻型无氧运动就足够了 引体向上 马步之类 足够保持体型 坚持一段时间下来不仅力气比别人大很多 肌肉的线条也非常好看 而且时不时没时间锻炼停个几个星期也不会反弹 引体向上是锻炼上肢最全面的运动 世界公认的 没必要再单独练其他的了

Answer 3

可能二头肌有些弱，或者不适应那个大重量，拿个书包放入重物背在身上，至于多大重量等问题还是根据自身条件看

Answer 4