Question

我高三身高173体重144弹跳一般，运球基本功几乎没有，投篮一般，球龄一年，想给自己定一个训练篮球计划

苛刻点没事，体能弹跳 运球投篮 请大家帮助 篮球是我我唯一的爱好

Answer 1

我也很喜欢打篮球，希望回答对你有所帮助。打篮球运球是第一基本功，因此首先要练习运球，可以在网上看一些运球视频来帮助。接下来就得靠自己的毅力了，就是每天坚持不懈的练习，你现在高三，可以白天学习后晚上抽点时间去操场练习，左右运球，交叉运球，练到手可以很熟练的控制球的走向就差不多了。然后可以练习三步上篮，在运动中带球，熟练后就可以训练投篮了。投篮主要靠手腕和手指的力量，手臂的姿势一定要正确，你从开始练习就一定要坚持正确的姿势，这对以后很重要。总之，坚持就是胜利，多练习，多打就一定能行的，希望你能早日成为一个好的篮球手。

Answer 2

其实不管什么计划，重要的都是坚持，运传控投都要靠不断重复才能稳定下来。具体的方式每个人情况都不同，初学者最好先着重磨练投篮，有了稳定的中距离，能把空篮投进的话，就不会完全没有威胁，就能得到队友信任，自己在场上也更有信心和节奏感。
体能永远最重要，不管玩什么运动，就算是打台球也需要好体能作保障。跑步、哑铃、俯卧撑等等都可以，其实不难，就是要坚持。
慢慢基本功好点以后，运球要注意两只手的平衡，不要偏废（一般人左手有点问题）。另外，一定要尽量抬头运球，不要盯着球看。不然你就没法在打球的时候看清队友的跑位，还有对手的移动。不论你的运球练得多么好，到了比赛的时候，都以尽量少运为宜。
一点浅见，也许对你有帮助，享受篮球的乐趣最重要

Answer 3

没事多拿球去运运球，别一直投篮（投篮也要向别人学习比较正规的姿势）。球运好点了以后就多打打实战，实战中提高自己的水平，投篮一定要正规，运球要勤，

Answer 4

最好找个名师教练

Answer 5

看一下周杰伦的大灌篮