Question

求健身教练问下。我想成为下面照片上最后那个身材。要去健身房练多久？每天晚上去？要注意些什么？谢谢

要去办健身卡了。。想成为照片最后里面那个身材。每天晚上都去的话要多久？求教

Answer 1

一般器械健美，一个星期3次足矣，因为锻炼过的肌肉需要48小时休息。
1.每次大概保持在1小时左右训练量
2.每个动作以完成8下以上，为不超负荷，超过12下，则可以增加重量。比如你哑铃弯举一次能15kg整个8下，就不会超负荷。如果超过了12下，你就可以增加2.5kg试一试能不能弄个8下，以此类推。
3.每个动作要有一分钟以上休息，比如你做了8下哑铃弯举，就休息1分钟再坐杠铃推握8下
4.健美过程注意营养的补充，多吃高蛋白的食物（大豆、鱼、红肉、牛奶、鸡蛋）和蔬菜水果，少吃垃圾食品（油炸食品、高热量食品、加工食品）
5.保持愉快的心情很重要，这样会分泌出更多的内啡肽，帮助肌肉纤维增大，脂肪更快消耗
6.最好如果健身房有体脂测量机，可以去测试一下，然后再根据自己的体质制定自己的健身计划（健身动作、健身次数、器械重量、健身目标等）
至于多久能变成最后一张图片，如果你持之以恒而且方法科学正确的话，最慢1年半，最快1年就可以达到你的目标。祝你成功，我练健美从08年到现在快4年了，以前是个不折不扣的大胖子，现在也算是个猛男吧，感觉很良好，选择健身房做你的运动场没有错，这个地方能培养出真正的男子汉！

Answer 2

每天晚上都去不现实，肌肉也需要休息，基本练两三天休息一天更有助于肌肉生长，练的时候动作要到位，切忌不要过度追求重量忘了规范动作，这样效果不好。图上那家伙这效果首先他体脂肪变得非常少了，你如果体脂肪过多推荐先以有氧运动为主，减掉脂肪这样才能更有线条，特别是腹肌，每天都要练，不可半途而废。。。

Answer 3

有目标是好事情，但是要掌握方法，并不是每天去就能达到目的。如果你对健身一无所知，建议请一个私人教练。