Question

每天按时吃饭，不吃零食，可以瘦吗

Answer 1

可以瘦。

减肥方案:
1、三餐规律 定时定量

一定要按时吃饭，因为饥饿会减慢你的新陈代谢，也会增加你的食欲，容易导致暴饮暴食。按时吃饭，能够保持我们身体的生物钟平衡，使胃部充分地吸收和消化我们所进食的东西，帮助保持体内的血糖水平稳定，促进日常的新陈代谢对瘦身有非常大的帮助。

另外注意不要随意进食。非吃饭的时间不要随意进食。总是没有计划地吃东西会让你吃进更多的热量。按时吃饭能帮助你保持血糖水平的稳定，减少饥饿感的产生。如果还没到吃饭的时间就觉得肚子饿了，可以先喝一杯水或者吃一些水果切片来增加饱腹感。

2、多喝水 给身体补足水分

很多时候你感到饥饿其实只是因为口渴了。多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，要记得多喝水哦！

3、控制食欲

亲有提到自己总是会忍不住想吃东西。下面小编就来教你几个方法控制食欲巧减肥。

首先要知道是什么因素刺激你想吃东西。写减肥饮食日记是个不错的方法，每天记下你吃进肚子的食物有哪些，同时记录自己的情绪变化，看看到底是什么情绪或者压力导致你一直想吃东西，还有吃东西之前你感觉到的饥饿程度。这样坚持一到两周，你就可以从中得出结论，并且想办法解决问题了。

其次，当你想吃东西的时候，先嚼无糖口香糖吧。很多时候控制不住想吃东西有可能是因为压力大，研究显示嚼口香糖能有效舒缓压力，帮你将食欲压制下来。除了嚼口香糖，你也可以喝一杯水，有时候你觉得想吃东西，但其实并不是饿，只是口渴了。如果喝完水20分钟你还觉得饿那么你再吃点东西也不迟。在这20分钟里做做其他事情转移自己的注意力，也许你就会发现自己其实并不饿，也不想吃东西了。

4、消除便秘

便秘的原因有很多，大部分是因为不良的饮食习惯所导致的，例如经常吃快餐，蔬菜水果吃得量少，喝水不足，缺乏运动等。小编觉得亲主要是喝水少加上缺乏运动所导致便秘的。

建议平时带一只容量较大的水杯后水壶，放在桌子上，提醒自己多喝水，如果觉得不喜欢水的味道，可以试着加一片柠檬在清水中提升水的味道。然后平时要寻找增加活动量的机会，例如鼓励自己多点步行，放假了也要保持适量运动，例如在家附近跑跑步，或者打打羽毛球等，帮助肠道蠕动，就能有效防止便秘了。

另外饮食方面多加注意，多吃乳酪、绿叶蔬菜、全麦谷类和水果，增加纤维质，促进肠道蠕动，这样就不会有便秘的烦恼了。

Answer 2

你好 我是健身教练
如果你已经超重了，那你这样的，只能说增肥的可能性会降低，但是不代表就一定能减下去，减肥需要的是科学合理的运动和饮食计划。每个月减4-8斤。
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

Answer 3

重要的是坚持，饮食要均横，不能暴饮暴食！

Answer 4

减肥是要分体质的。。。大多数胖人都需要先改变体质
改变体质需要从改变饮食习惯开始。。。不仅要戒掉零食、、一日三餐也要注意改变食物类型、减少饭量。。。还可以配合蜂蜜水、、荷叶茶之类的。。。
当然，还看你年纪，青春期还在发育时不可以减肥。。。
减肥是一个长期的过程，主要在于坚持，更在于之后的保持。。。不要随便节食。。。如果坚持不下来就别减。。。不然你会因为反弹而后悔的。。。反弹可以达到你减掉的两倍。。。。慎重减肥。。。

追问

跑步坚持了一段时间会反弹吗

追答

停一天就会反弹的。。。跑步最反弹了。。。跑步40分钟以上才开始消耗脂肪。。你可以选择其他有氧运动。。。

Answer 5

不能，要多运动