Question

求一胸，肩，背，肱二头肌肱三头肌健身房健身计划...

本人20岁，体重70Kg，卧推60Kg（太少了，勿笑），标准俯卧撑40个，正手引体向上拉不起来。。。。。。

Answer 1

引体向上做不了，如果健身房没有辅助引体向上的器械，就先做如图的动作

胸肩部训练 

平卧杠铃推举 3组x8-12次 

上斜哑铃推举 3组x8-12次 

上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 

坐姿哑铃推举 3组x10-12次 

立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 

背部训练日 

宽握引体向上 3组x8-12次 

屈腿硬拉 3组x8-10次 

俯立杠铃划船 3组x8-10次 

坐姿器械划船 3组x8-12次 

二.三头训练日 

坐姿哑铃交替弯举  3组x8-12次 

E-Z杠杠铃弯举     3组x8-12次 

绳索下压          3组x8-12次 

单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 

(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)

Answer 2

骑单车肯定可以，我就是