怎样制定体育锻炼计划

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我是cda新新人
2011-12-18
知道答主
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我勒个去 ,我也是长大的 郁闷啊
这是我的答案希望对大家有帮助
论述题
怎样制定体育训练计划?
有的同学脂肪较多、耐力较差,可确定长距离跑、越野跑、定时跑、变速跑、跑走交替等练习;有的同学身材瘦弱,可有目的地选择发展肌肉力量的系统练习;有的同学速度较差,可选择快速跑、冲刺跑、听信号变向跑等练习;有的同学协调性较差,可多练习一些球类项目。总之,练习的内容要根据性别、健康状况和锻炼水平差异,因人而异,有的放矢。
1:根据运动技术掌握的水平和体育课成绩,确定锻炼的内容。
2:根据学习、生活的规律,确定锻炼时间。
3:根据个人兴趣、爱好,确定锻炼内容。
4:根据人体生理机能活动规律,合理安排运动负荷。
划分锻炼阶段。1通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位,把一个学期划分为几个阶段。
2.确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。
3.确定每周练习的次数和时间。
4.确定每周练习负荷的节奏。
最后对锻炼的过程进行评价。
1.适当修订锻炼计划与运动处方。
2.按修订后的内容进行锻炼。
3.经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价,检查锻炼效果。
体育锻炼中怎样预防运动损伤?
在体育锻炼中,如果经常发生运动损伤,不仅能影响健康、学习和工作,而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要,要预防运动损伤的发生,自我保护具有非常重要的意义,通过多年的教学实践,总结常用的自我保护方法有以下几种:
高速跑需要急停时。如60米、100米跑,运动员急速跑过终点后,不能急刹停顿,应减速缓停,否则,踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等,必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起,否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身,用肩背着地并顺势作滚翻动作,以消减地面强大的反作用力,切忌直臂撑地和强行制动,否则会造成上肢或肩部损伤。
对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等,在这类项目运动中,要注意上肢一定程度的外展,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。
习惯性易伤部位。如脚背外侧,拇指的根部等,对这样易受伤部位,除要充分做好准备活动外,还要注意正确使用保护带,如护踝、护指、绷带等。
最后总结1:训练方法要合理。2:准备活动要充分。3:注意间隔放松。4:防止局部负担过重。5:加强易伤部位肌肉力量练习。6:重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性的训练、应掌握正确的落地方法,做好运动场地医学监督,培养良好习惯,增强自我保护意识。
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U瘦了
2020-12-26 · 贡献了超过500个回答
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怎样制定最适合自己的运动计划?

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sy_wbq
2011-12-13
知道答主
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是长大的校友话,就把发的大学体育那本书拿出来翻到63~65,看那四大点后面的“把握…”抄了就应该行了
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8118明博
2011-12-12 · 超过10用户采纳过TA的回答
知道答主
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锻炼计划针对户内户外。如果是室内,简单的话就锻炼力气。户外要以耐力为主。而且要适合自己才行不能超负荷伤身体的,锻炼也要看你锻炼哪部分肌肉,什么目的的,漫无目的是盲目的,时间的选择锻炼的器材方式都要适当,有什么不清楚 或想知道的,我会详细解答
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1qkhnoymbnvbgn
2011-12-19
知道答主
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1.量力而行,根据自己身体情况。
2.明确目标,要达到什么水平。3.合理安排时间,加强营养,保证睡眠。4.持之以恒,认真对待。5.锻炼中自己摸索,总结,以便有更好的提升。同时还要注意:1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进
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