Question

我要从180斤减到100斤,可以吗

哥哥,姐姐,我17岁,我想从180斤减到100斤,可以吗?有什么好的方法可以去用,我是在学校里的,这几天我们在军训,我的食谱是:早:4个包子 中1荤1素 晚:两素,没有加过餐,我真的很想把肥肉减下来,有什么好的方法,谢谢各位了!!!!

Answer 1

可以，但是瑶瑶一套的减肥方法，还需长期坚持才能成功。
合理的正确的减肥方法如下：
1、运动、饮食要平衡
“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。”苟波说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快!”
2、有氧运动最能减肥
　　运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。
　　有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”刘佳亮说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。
　　运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。”刘佳亮说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。
　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
　　总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3-4周变化一下活动项目等。
3、多吃蛋白质不易饿
　　“限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘佳亮说，在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。”
　　很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

Answer 2

不要吃猪肉鸡肉少吃主食,多做适合自己的运动,比如室内原地跑,每天坚持一个小时,早晚各一次,重在坚持,三天打鱼两天晒网是不行的,祝你成功

Answer 3

不是一朝一夕就可以的,你下定决心,坚持锻炼身体,和节制饮食,1年之内肯定有质的变化.
注意节制饮食不是节食,是控制,不要吃太多油腻和暴饮暴食

Answer 4

每天多运动，不是有个词是“积少成多”嘛。不知不觉就瘦了。实在不行买个减肥器。（不要吃太多东西，最好别吃零食，否则更胖）。

Answer 5

十月九号初到健身房体测180斤，任何动作都无法做标准，教练让每天去，唯一得练习是拉伸运动。没有任何重量，只有拉伸后的四十分钟的有氧运动，椭圆机，（因为膝盖疼只能做这个）从这天起，我的饮食，少碳水，少盐，多蛋白质。比例为（一个巴掌的蛋白质，两个巴掌的蔬菜，半个拳头碳水，）三餐。这样三天后开始基本体能训练，深蹲等…常规课后四十分钟有氧，…这样隔一天体能训练十节课，二十三天后，我觉得好像裤子松了许多，上秤瘦了十斤。我觉得这一切的行动能承受，而且运动后口味淡了，不想吃零食，睡觉很香，我四十五岁了，有信心减肥成功，我理想120斤。行动起来吧姑娘，坚持下去！必定成功！重要的是行动…