求科学的肌肉训练方法!
大家好。现在工作有比较大的自由度,又是冬天,所以突然想好好锻炼一下肌肉,特别是上肢肌肉。我为此买了两个各12磅的哑铃,以前也偶尔锻几下俯卧撑,但是坚持了不到两个月也没见到...
大家好。现在工作有比较大的自由度,又是冬天,所以突然想好好锻炼一下肌肉,特别是上肢肌肉。我为此买了两个各12磅的哑铃,以前 也偶尔锻几下俯卧撑,但是坚持了不到两个月也没见到效果就放弃了,现在想好好锻炼一下。本人25岁,身高177CM,体重120公斤,算是偏瘦的,所以也想把身体练的更壮实一些。我也从网上下载了很多相关的视频,也看了很多文章,也想过去健身房找教练指导一下,但是又怕没有时间,所以请大家根据我的身体情况制定一个计划,多谢。另外,只要我能练出来,我就不怕吃苦。谢谢!!!我主要想练上肢力量和腹肌肌肉,膳食营养上需要注意哪些。。。
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8个回答
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和我一样! 不懂百度或问我!
我把我的锻炼方法教你一下!每天我锻炼不同的肌肉!
星期一:斜方肌;拿着哑铃做耸肩,关键是要标准,只能肩部在运动!加俯卧撑
星期二:三角肌做颈前、后宽推,前平举,侧平举!加俯卧撑
星期三:胸肌躺在沙发上做哑铃飞鸟。加俯卧撑
星期四:肱二、三头肌,哑铃站立弯曲。加俯卧撑
星期五:股四头肌,负重深蹲。加深蹲(不负重)
星期六:腹肌和背阔肌,仰卧起坐和躬身单臂划船!加俯卧撑!
星期天:休息!
注意要练到肌肉涨涨的酸酸的!才能停下来,休息后再做一边,比刚才更大后才结束!
我把我的锻炼方法教你一下!每天我锻炼不同的肌肉!
星期一:斜方肌;拿着哑铃做耸肩,关键是要标准,只能肩部在运动!加俯卧撑
星期二:三角肌做颈前、后宽推,前平举,侧平举!加俯卧撑
星期三:胸肌躺在沙发上做哑铃飞鸟。加俯卧撑
星期四:肱二、三头肌,哑铃站立弯曲。加俯卧撑
星期五:股四头肌,负重深蹲。加深蹲(不负重)
星期六:腹肌和背阔肌,仰卧起坐和躬身单臂划船!加俯卧撑!
星期天:休息!
注意要练到肌肉涨涨的酸酸的!才能停下来,休息后再做一边,比刚才更大后才结束!
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没有所谓的科学,建议去健身房,自己锻炼效果绝对不要,不要听网上说的我自己在家锻炼的很好,那是因为家里有人练习健美,想练习的话,还是去健身房吧,一个星期去上两次,可以了
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吃得够 练得足 睡得饱 持之以恒 炼身不是一朝一夕的事 太过于锻炼反而会伤身
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