Question

求科学的肌肉训练方法！

大家好。现在工作有比较大的自由度，又是冬天，所以突然想好好锻炼一下肌肉，特别是上肢肌肉。我为此买了两个各12磅的哑铃，以前 也偶尔锻几下俯卧撑，但是坚持了不到两个月也没见到效果就放弃了，现在想好好锻炼一下。本人25岁，身高177CM，体重120公斤，算是偏瘦的，所以也想把身体练的更壮实一些。我也从网上下载了很多相关的视频，也看了很多文章，也想过去健身房找教练指导一下，但是又怕没有时间，所以请大家根据我的身体情况制定一个计划，多谢。另外，只要我能练出来，我就不怕吃苦。谢谢！！！我主要想练上肢力量和腹肌肌肉，膳食营养上需要注意哪些。。。

Answer 1

和我一样！ 不懂百度或问我！
我把我的锻炼方法教你一下！每天我锻炼不同的肌肉！
星期一：斜方肌；拿着哑铃做耸肩，关键是要标准，只能肩部在运动！加俯卧撑
星期二：三角肌做颈前、后宽推，前平举，侧平举！加俯卧撑
星期三：胸肌躺在沙发上做哑铃飞鸟。加俯卧撑
星期四：肱二、三头肌，哑铃站立弯曲。加俯卧撑
星期五：股四头肌，负重深蹲。加深蹲（不负重）
星期六：腹肌和背阔肌，仰卧起坐和躬身单臂划船！加俯卧撑！
星期天：休息！
注意要练到肌肉涨涨的酸酸的！才能停下来，休息后再做一边，比刚才更大后才结束！

Answer 2

没有所谓的科学，建议去健身房，自己锻炼效果绝对不要，不要听网上说的我自己在家锻炼的很好，那是因为家里有人练习健美，想练习的话，还是去健身房吧，一个星期去上两次，可以了

Answer 3

吃得够 练得足 睡得饱 持之以恒 炼身不是一朝一夕的事 太过于锻炼反而会伤身