Question

瘦人如何在家练胸肌

本人是高中生 身高180 体重112 没有器械 如何在家锻炼胸肌

Answer 1

首先俯卧撑，每组15个，做4-6组，要标准的，慢速的，中间穿插仰卧起坐，每组30个，做4-5组。找个水桶装满水，做弯臂举，就是锻炼二头肌的动作，每组15个，每只手做6-8组。其次再是俯卧撑，双手放在腰间，两手位置要宽于肩膀两个拳头的距离，没组15个，做4-6组，这个动作可以有效的锻炼到背阔肌。然后单腿蹲下起立，做4-6组，每组10个。在锻炼之间最好拉拉韧带，做一些腕关节的准备活动，以免在锻炼中拉伤肌肉。

Answer 2

锻炼胸肌在没有器械的情况下最佳方式就是俯卧撑，俯卧撑分为宽和窄两种，宽的主要是增加胸大肌的上沿，窄的是增加厚度和肱三头肌

Answer 3

可以做俯卧撑，还有跳绳，在加仰卧起坐，希望坚持，不是一天就有效果的

Answer 4

如果是练胸肌，又是瘦人的话，那么你可以按照这个计划开始练：1、宽幅俯卧撑，两掌分开比肩略宽，慢下快上，一组15个，如果做不了可以先在窗台上撑，一组之后休息50秒，开始下一组，如此做10组，隔天练一次，每天练习之后多吃鸡蛋，不吃蛋黄或只吃一个蛋黄，3个月之后可以将腿搭到高处增加难度，半年之后保证你强壮。

Answer 5

俯卧撑分组练习，可劲的做吧。