Question

选择怎样的跑步方式才能既瘦下来又不会长肌肉呀？

我现在想通过跑步等方法减肥。
因为想增加效果，我想每天跑两次，晚饭前跑一次，睡前再跑一次，睡前那次跑完再洗澡，因为现在冬天没出那么多汗。每次跑步不间断跑30~35分钟，是慢跑的，跑完之后走那么几分钟左右，半个小时以后再吃饭或者洗澡。
当然除了运动之外还会控制食量，现在几乎不会吃肉了。都是吃蔬菜和水果，偶尔还会喝喝碧生源。

请问这样做有用吗？我想既能让腿瘦下来还不会长肌肉呀，因为我本身腿就已经有些粗壮了。我听说好像跑前和跑完后还要做些按摩或者拉伸运动的，但不知道具体是什么运动。

我希望不会是一大段从别处复制过来的回答，最好能有自己见解了，点评一下我上述说的那样做对不对，再给些建议~~谢谢各位请多多指教~~！

Answer 1

碧生源还是少喝为好，别减肥不成功，再搞出个别的什么病，减肥不是一天能减下来的，关键在坚持，只要坚持就会见效！

Answer 2

长时间慢跑是锻炼慢肌纤维的，不会发达肌肉。在长时间的跑步过程中不仅会燃烧脂肪，还会分解蛋白质（肌肉）。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。