Question

蛋白粉是要运动完吃还是运动前吃？

Answer 1

蛋白粉可以在运动完后30分钟再吃，这个时候吸收比平时更好。而运动前后不宜吃东西，这样对肠胃不太好。
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Answer 2

可以肯定的告诉你，蛋白粉的补充时间应该在运动之后的30分钟左右吃最好，这个时间身体对蛋白质的需求量也最大。
另外，建议吃乳清蛋白粉为好，它是牛奶提取物，已经过处理，一般吃下去后几分钟至十几分钟就可吸收掉。另一种是大豆蛋白粉，吸收慢，吸收率也相当低，不建议使用。
还有就是蛋白粉的冲调水温不宜太高，40度左右为好，温度太高会破坏营养成份，这个一定要注意。

Answer 3

如果你是强度健美训练，需要早上起床后、睡觉前，和训练前后吃。
训练前吃有助提高血糖，使你的训练更为出色；训练后的20分钟内是补充蛋白的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著。
睡前吃是因为防止一晚的睡眠使你的蛋白质（肌肉）流失；而早晨起来后吃是因为补充长时间睡眠所损失的蛋白质。

不运动最好一天早上和晚上吃，没有副作用。

Answer 4

人体需要的七大营养素首要的就是蛋白质，他是人体的原材料，说白了就是食物，不是药物。因此蛋白质要随餐吃，跟饭菜同时进入胃部消化，以便参与合成、代谢的过程。也是吸收效果最好的。

另外，不知道您在补充蛋白质的时候有没有同时补充B族维生素，他们协同作战才发挥蛋白质最大功效。也可以用含多种营养素的倍力键。
如果没有其他特殊症状，这样吃就可以了。

希望对您有帮助