Question

BREAKING腰力怎么练 还有控制腰

Answer 1

　　循序渐进的练习。
　　1、腰部的控制力不够，加强腰部力量的练习，最有效的方法是仰卧起坐。
　　2、手臂的力量，有效方法，做引力向上。
　　3、平衡点，很多人开始弯着腿练，这样会走很多弯路，空倒是需要平衡点做支持的，一开始弯的，到后面很难纠正，直腿练习的到一定程度可以自由弯腿，这是高手，但弯腿练习的到最后未必能直腿。
　　扶墙倒立： 1、上墙时收腹立腰，腰部先上，带动腿部力量上去，头部同肩部成90度角左右（俗话说就是抬头），双腿并拢伸直，双手不要离墙太远，这样上上下下练习一上墙的感觉，切记上下墙不能弯腿（为空倒打基础），这样没有任何好处，只会破坏平衡点。 2、定时练习，上墙后收腹立腰，双腿伸直，抬头，要有一种人向上提的感觉，看自己能坚持多长时间，每天练习一段时间，会发现自己坚持的时间会更长，切记不要松腰松腿，不然脖子会受伤。 空倒： 空倒重点是身体的平衡，然后是腰部手臂的力量，先上墙，双手离墙远一些，这时找找腿在空中找墙的感觉，来来回回看能否在空中坚持几秒，注意收腹立腰直腿，来来回回多练习几次，下来避免受伤的方法，松左手向右边下，或者松右手向左边下。

Answer 2

最简单的是仰卧起坐。。。。这个分组做，一组50个，做5组。

控腰的话有两种：

1，平躺，双腿并住抬起，与地面30°到45°夹角，手不要抓腿，放到脑后或者胸上，保持。

2，趴下，用双臂的小臂背和脚尖撑地，腿要并住，保持。

一般控腰时间保持一首歌的时间，这样练起来有感觉，每天练三四次就行。

给你画个图哈。

希望对你有帮助。

Answer 3

你倒立，靠着墙，慢慢回去（就是从倒立到站立的动作，但是要慢，用腰吸住），我的一个朋友，以前这样练，现在可以两只手放在地上，直接慢起倒立了。

Answer 4

腰力要和女朋友一起练```早上练最好``你懂的``

Answer 5

1楼的朋友说的，正是我想说的