Question

如何在运动中避免受伤？

Answer 1

　　在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
　　运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
　　运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
　　不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
　　最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。
　　场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。
　　在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
　　饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
　　市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
　　其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

Answer 2

1、保持好精神状态
要保持上佳的精神状态，作息时间首先得把握好，睡眠不足会使人身体绵软无力，看见强光眼睛酸痛，身体微微发热像是没有一点可消耗体能的存在，这种状态下运动就会出现动作迟缓、反应速度慢、大脑与身体支配不协调的情况，这是一种最容易在激烈运动中受伤的状态！
2、激烈运动前热身情况
这个尤其重要，赛前小跑，慢跑中加速快跑又慢跑，压压腿，摆摆手，使之得以舒缓以及激活全身绷紧中的肌肉结构，这对进入比赛状态的早晚有直接关系，要是大腿肌肉没有足够的激活开，可能小小的传球动作或者无对抗的情况下开一大脚球都会出现肌肉拉伤的可能！

3、激烈对抗中的自我保护意识
在激烈对抗中有些高危动作没必要做就不要做，比如不在危险区域内就没必要个个高空球都想倒勾解围，斤斤计较你不收腿我也不收腿伤了别人也伤了自己，要利用好自身灵巧或者身高腿长的优势尽可能的去减少硬碰硬导致自己的意外受伤！友谊第一比赛第二嘛！

Answer 3

如何避免运动中受伤？医生现场讲述，瞬间长知识了！

Answer 4

关键词：健康、养生、运动、损伤、预防，出现运动损伤怎么办？学会这些方法，轻松化解痛感

Answer 5

首先要热身充分，第二就是熟悉你做的动作以及要领，最后记得做好自我防范意识