Question

关于散打出腿的问题

出腿必须要转跨吗?我协调性不好，支撑的腿老是转不过来。求高手如何训练协调性? 谢谢

Answer 1

大多数的腿法要转胯。也有少部分的直线型腿法不需要。
运动协调就是让身体以舒适的方式自行调整节奏，简单说就是尽可能的让身体各部位的肌肉都参与运动的感觉。
1、通过你简单的叙述，主要不是协调问题，是动作过于僵硬，运动时偏于紧张，放不开，并且比较想去模仿动作的类型。放得开自然就是一种协调的体现，不要因为别人说你不协调你就觉得确实不协调，只要自己舒适的动作就好。慢慢在通过经常的运动去增强灵敏，就可以有更好的节奏感。
2、可以适当的通过热身运动来提升协调，比如变向跑步，滑步练习，肢体的大幅度伸展运动，让身体收缩有度，不会显得动作突然或者滞后，这样就是协调了。
3、从与自己体型，力量各方面参数相近的人身上学习姿势借鉴，作为自己成长的参照，但也不必强求自己去模仿，作为一个借鉴的备份就好了，并去发现自己的优势特点。
4、用自己的动作僵硬，其实还可以练练机械舞，其实可以起到一定的促进协调作用。懂得去正确发力，是协调的关键。
5、所谓训练就是通过单一的动作使之熟练，达到一定的运用频率自然就成为肌肉的记忆，并达到可以意随心发的境地，所以不必什么特殊的训练，只要用心的做到位每次运动中的动作，开心自信的融入运动中就可以了。不必因为别人的质疑纠结。带着思考运动，很快就能提升有所参悟了。

Answer 2

转跨是格斗类必须练习的动作，因为不管是传统内家、散打、泰拳或者其他站立式格斗，都需要由转跨这个动作把下半身的劲传递出来。一楼的朋友别误导人了，散打就七字真言，远踢近打贴身摔。每个都需要运用转跨的。如果是楼上所说直线腿法，不一定需要转跨，但也一定需要送跨的。胯部是转移自身力的关键。关于训练转跨，最简单的方法如下：两脚间距与肩宽，先腰和髋部转向右面，用左脚脚尖和右脚脚跟支撑站立，再像跳绳一样身体转到左面，用左脚脚跟和右脚脚尖站立，一直这样左右的园地跳，开始时动作尽量放慢，感觉跨部的变化。

Answer 3

主要是下盘要稳，可以练习扎马步，金鸡独立等，也可练压脚尖展脚背。同时练力道，这应该就不用说了吧，再者就是动作要规范。重要的是坚持锻炼

Answer 4

分成两个动作练，先做好姿势，在发力

Answer 5

多练分解...然后在串联起来！

Answer 6

提腿 转跨 送腿 第一次慢慢来不要急 一步一步来 我也是这样练出来的 然后在练速度 和力量