Question

求一套初学者健身房增肌与力量方案

本人身高一米七八，体重一百七十斤，偏胖，这次寒假打算去健身房，希望哪位专业人事能给我一套系统的方案，每天练什么，练多少个多少组，还有饮食等，谢谢了
本人过年十八周岁，从前听说健身对长个不好？是不是真的呢，是否值得一顾虑呢？

Answer 1

按照这个计划效果3个月会非常明显

Answer 2

首先：
1.你应该减肥，在健身前做一下有氧运动，在跑步机上跑30分钟以上
2.在健身教练的指导下做一下器械训练，刚开始不宜过多。因为你是新手最好不要自己练，容易受伤。
最后说一下你都18岁了不影响长个了，我们健身房有好多像你这样的，我就是这样由180斤减到150斤的。

Answer 3

我不多说了，这些在网上都好查，但切记，一定要注意动作的标准，这很关键

Answer 4

这身材是得好好练练呀！