Question

关于健身的问题。请问如何只长肌肉不长脂肪？

请有健身经验的成功人士指点.这是三个月后练习的成果(附图）。以前是很瘦的，经过三个三个月的练习后，整个人是感觉丰满了，但却出来了很多肥肉，特别是腰，变成圆的了，肚子也突出来了。平时主要是哑铃练习。是不是运动量小了，才造成长肥肉？

Answer 1

增肌期到底该如何吃才能长肌肉不长脂肪？

Answer 2

营养膳食不合理造成的，平时应该多补充脂类食物。

Answer 3

不要担心吃 练肌肉 就一定要先补充上营养 多吃蛋白质食品 根据自己的肌肉状况 分步训练 比如针对某一块肌肉 做针对锻炼

Answer 4

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 5

不是，腰上的肥肉是肾虚的表现，这个要靠你慢慢补肾，补肾要从调理脾胃入手的，建议你练练下半身，跑步或者马步等，还有就是仰卧起坐，练练腰。人每天能吸收的能量有限，看你用到哪里去了，你都用到手臂上去了，腰自然就弱了。建议你去山药社区逛逛，学习一些人体常识和锻炼方法。