如何健身时只长肌肉不长脂肪..
我身高175,最胖的时候体重140,但是全是肥肉,经过很长一段时间减肥减下来了,现在110斤,可是身上没什么肌肉,想增肌,让肌肉把体重增加起来,,可是又不想增加太多的脂肪...
我身高175 , 最胖的时候体重140 , 但是全是肥肉 , 经过很长一段时间减肥减下来了, 现在110斤 , 可是身上没什么肌肉 , 想增肌, 让肌肉把体重增加起来,,可是又不想增加太多的脂肪 , 请问有什么办法, 身边有哑铃弹力绳一些简单的器材, 没有什么时间去健身房
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3个回答
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不管你怎么健身，都不会长脂肪。长脂肪只与饮食有关。如果担心锻炼引起食欲增加，可以适当减少脂肪的摄入量。有条件最好每日4餐，每次只吃6分饱。哑铃和弹力绳的健身方式很多，你可以在网上找找，我就不多说了。
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在健身的同时，您的饮食也是很重要的，吃东西要吃牛肉，鸡胸脯肉为好！少吃油炸类，如果要加强效果可以喝一些蛋白粉
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建议你去肌肉网看看http://www.jirou.org/
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