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人到中年为什么会发胖?应如何预防?
中年发胖是因为基础代谢率下降、饮食的结构非常的不健康、活动量不断的下降和慢性病的困扰。还有基础代谢率下降是最主要的原因。
人体随着年龄的增大,新陈代谢的速度将会降低,也就是说每日生存需要消耗的热量更少了,但同时却需要更多的能量来保持体温。虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖的。
还有一些慢性病的药物也会造成肥胖,例如治疗糖尿病的胰岛素有降低代谢的作用,并且容易造成体内水分滞留从而导致肥胖。
扩展资料:
人到中年吃东西不要过于精细,因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。
糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要少吃或者不吃。但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥。
对于中年减肥防胖是特别重要的。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
参考资料:人民网-释疑:为什么人到中年会发福?
参考资料:人民网-人到中年发福了怎么办? 5妙招让你变苗条
为什么中年以后容易发胖。常见的原因有两方面;一是中年人体力活动比较少,四五十岁的人就不像青年人那样喜欢蹦蹦跳跳,再加上中年人工作任务多,家庭负担重,参加体力活动的机会少,日子长了就有可能发生营养过剩,导致脂肪沉积而发胖。二是人到中年身体机能开始有不同程度的老化,组织细胞逐渐减少,基础代谢率降低,热量消耗少,容易发胖。
现在人们都知道,发胖并不是发福。因为发胖不但工作效率低,稍一活动,就会出现心跳、气短,而且容易并发某些疾病。据临床观察,肥胖人继发心血管病、糖尿病的比消瘦人要多出好几倍。因此,进入中年以后要注意预防肥胖,预防的方法,总的说来不外乎是节制饮食和加强体育锻炼。
节制饮食,主要是限制过多的脂肪和糖类。但是,要适当,应当根据个人的身高、体重、工作性质、生活环境等具体掌握。同时要多吃蛋白质、蔬菜、水果,维持足够的营养。有人害怕发胖或为了减肥,什么有营养的东西都不敢吃,造成体力下降,抵抗力削弱。这样做对身体没有好处,反而有害。加强体育锻炼是预防发胖的有效措施,通过适当的运动能加速身体内代谢过程,增加脂肪消耗。至于运动的方式也要因人而异,一般说,散步、慢跑、体操等都是适宜的。比如散步,如果每分钟走五十步,走完三公里,新陈代谢可以加快百分之五十,一个发胖的人,每天散步半小时,可以消耗热量一百卡左右,一个月能使体重减轻半公斤,如果能坚持下来,一年就可以减低体重六公斤。所以说,加强体育锻炼是预防肥胖的切实有效的方法。但是体育锻炼必须持之以恒,如果“三天打鱼,两天晒网”,即使运动量很大,对于预防发胖用处也不大。因为锻炼一个时期以后,如果突然中断了,可能由于锻炼期间吃得多,而停止锻炼以后食量又没有相应的减少,反而会使体重增加。
中年发胖是因为基础代谢率下降、饮食的结构非常的不健康、活动量不断的下降和慢性病的困扰。还有基础代谢率下降是最主要的原因。
人体随着年龄的增大,新陈代谢的速度将会降低,也就是说每日生存需要消耗的热量更少了,但同时却需要更多的能量来保持体温。虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖的。
还有一些慢性病的药物也会造成肥胖,例如治疗糖尿病的胰岛素有降低代谢的作用,并且容易造成体内水分滞留从而导致肥胖。
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扩展资料:
人到中年吃东西不要过于精细,因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。
糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要少吃或者不吃。但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥。
对于中年减肥防胖是特别重要的。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
参考资料:/health.people.com.cn/n/2015/0701/c14739-27238570.html"target="_blank"title="人民网-释疑:为什么人到中年会发福?">人民网-释疑:为什么人到中年会发福?
参考资料:/bj.people.com.cn/n/2014/0311/c233081-20746568.html"target="_blank"title="人民网-人到中年发福了怎么办?5妙招让你变苗条">人民网-人到中年发福了怎么办?5妙招让你变苗条
特别年纪越大会发现越容易长胖,如果不运动,以前再好的身材都会成为永远的过去!
而且运动对代谢有帮助,减缓衰老。
饮食尽量清淡为主(营养均衡)
合理饮食+坚持运动!这永远是最健康的方法
人到中年,为什么容易发福长胖?坚持2个小方法,可以保持好身材