Question

14岁一天多少个仰卧起坐俯卧撑好

Answer 1

首先要明确力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。
推荐给你的力量训练计划
俯卧撑：每周两次，周一1次，周四1次。：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：每天1次，但是两次间隔要保证超过24小时。组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项：
俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。
对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹，具体动作可搜索网上视频教程。
不会影响你的身高，无须担心。施瓦辛格15岁开始健身，经过5年的训练就获得了第一个宇宙先生的称号，之后7次获得奥林匹亚先生的称号，健身对于他的生长发育不但没有阻碍还有促进作用，因此根本不必担心
将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

Answer 2

首先要明确力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。
推荐给你的力量训练计划
俯卧撑：每周两次，周一1次，周四1次。：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：每天1次，但是两次间隔要保证超过24小时。组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项：
俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。
对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹，具体动作可搜索网上视频教程。
不会影响你的身高，无须担心。施瓦辛格15岁开始健身，经过5年的训练就获得了第一个宇宙先生的称号，之后7次获得奥林匹亚先生的称号，健身对于他的生长发育不但没有阻碍还有促进作用，因此根本不必担心
将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

这样可以么？

Answer 3

尽量做啊，一天200个把

追问

不会影响身体？

追答

不会，是一天200个啊拜托，

追问

我本来做这么多，有人说对身体不好

追答

扯淡，又不是一次性做完，除非你身体很差

追问

一次100个或者50

追答

我觉得没必要数要做几个，自己尽力做就行做不动就别做就行

Answer 4

这个没有硬性规定量力而行

Answer 5

男的女的？

追问

女的做那些干嘛。。

追答

25个左右

追问

为什么

追答

你年纪还小啊