Question

求健美达人

小弟锻炼已经将近5天了~~前三天在锻炼后的第二天出现了肌肉酸痛~~现在为什么已经没有这种感觉了~~小弟我还是蛮勤快的~~~~每次都到力竭差不多~~而且是跟着计划走的~~请问是哪里出错了吗还是属于正常情况？？？谢谢

新年快乐

Answer 1

你好，本人职业健身教练。很高兴新年解答问题~
这种情况属于正常现象，肌肉已经逐步适应了你锻炼的强度，所以不会那么疼痛了。。。不然健美冠军岂不是要痛死掉。。
但是有两点你要注意，第一，健身，不一定到力竭。你也说了，健身是需要计划的，一般一周或者半个月是计划得一循环，但是如果你今天力竭了，明天力竭了，后天接着练，你的肌肉得不到休息，怎么涨呢？而且连续多天的力竭训练也吃不消~~
所以你要按照计划走，比如今天练胸，把规定动作练完之后，还有劲，最多再稍加练习即可，别把自己练的虚脱掉~
第二，健身三分练三分吃四分睡，练占的比重很小，要吃好，多食用蛋白质较高的食物，一个月怎么也得四箱牛奶吧，每天练前一袋，练后一袋，睡前一袋~不要天天练习，只有腹肌可以天天练~~~
就这样~~~~
新年快乐~早日成为健身达人~

Answer 2

正常的