Question

如何锻炼臂力

我的臂力很差，一个引体向上都做不了，怎么在室内锻炼呢？详细点

Answer 1

• 1

  上臂二头肌 两臂弯举 
  起始姿势 
  全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 
  动作过程 
  上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 
  呼吸方法 
  弯起前臂时吸气，回落时呼气。 
  注意要点 
  要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 
  

• 2

  上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
  起始姿势 
  蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 
  动作过程 
  收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 
  呼吸方法 
  弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 
  

• 3

  户外
  可以用单杠 多做引体向上 
  条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好

Answer 2

可以在晚上购买一个可以拆卸的哑铃，通过锻炼肱三头肌和二头肌的力量可以锻炼手臂里，另外还有臂弯矩，可以通过网上搜索查找到相应的教程。

Answer 3

像引体向上是一个非常考验全身肌肉的锻炼方式，背部肌肉，核心肌肉，肩部，和手臂，肱桡肌也很关键，哑铃是个好东西，锤式弯举可以加强小臂

Answer 4

我也一米七八，当过侦察兵，今年26岁，哑铃用的是五十斤的……锻炼能让身体产生肌酸，人才会有酸疼的感觉。经常锻炼的话感觉会更小，但那时说明你的运动量要提升一个级别，否则就没有进步。小兄弟，记住：肌肉的一张一驰中才能产生力量。每次锻炼后要注意放松，不要把肌肉练死，要注意一个活字，静如止水，动如破冰。我在写关于健身锻炼的书，先解决你这个问题吧。如果有缘，就来拜师吧。

Answer 5

做俯卧撑，举杠铃，对于初学者最好是少数勤做，就是一次做的个数不要求很多，但要经常做，慢慢适应，当你一次做几个没问题不累的话，适当把数目加上去。练肌肉是个锻炼一个人耐力，恒心好办法，贵在坚持，可以是是身心兼修，相信自己，不要放弃~~~~