Question

考前焦虑怎么办

患者信息：女 18岁
是播音主持的考试，有笔试和面试的= =

Answer 1

考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。

考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

Answer 2

1、放松心态，因为焦虑于事无补，只能起到反作用。
2、适应紧张的学习环境，进行必要的心理暗示。
3、有的放矢，不要眉毛胡子一起抓。
4、提高学习效率，做一道，会一道，记住一道，联想一道。
5、总结适应自己的学习方法，不要人云亦云。
6、端正思想，明确目标。
7、相信自己，天道酬勤。
8、比学赶帮超。
9、适当听听励志歌曲。
10、学习、学习、再学习，不要分心。
祝你考入理想的大学！ 很不错哦，你可以试下
我平时学校成绩都很好，就是考前经常焦虑，因此吃了很多亏，后来父母带我去中欧国际心理咨询机构咨询，里面的咨询师都非常有经验，对我慢慢引导，我现在已经克服考前焦虑症了，推荐你去那边咨询一下

Answer 3

如果之前学习已经用功，复习到最考前的最好一两天

建议：把所有曾经做过的习题，做错的部分，从头到尾看一遍。
一次就做对的可以不看。重要公式再默写一次。OVER

这样最后一两天，和家人到公园多走走，打打球。
听一些放松心情的音乐，比如钢琴曲
能不捧书就尽量不要捧，也不要想考试的事。
因为你已经准备到极限，过犹不及。
让身心完全地放松，吃好睡好，一定能考好。

追问

是播音主持艺术考试啊 有笔试和面试的= =

追答

方法类似，你可参考。和你分享是个人考试和一些人出好成绩的经验。
好的考前状态要早睡声带才能好，容光焕发，形象自然好。
既然做主持人，当然要底气足。个人魅力与定力，信心足足，个人的磁场可以镇场。
把握分寸感，放得开，收得拢才好。
关于紧张：你可以想一下
如果将会考得好，你自然不必紧张，
如果将会考得不好，那紧张也没有用。
所以不要紧张，紧张只有负面作用，放开忧虑向前冲吧。

Answer 4

找个安静的环境静静，吃点香蕉会好些，放松点，没什么大不了的！

Answer 5

不要想考试的重要性 要想考完后快乐的生活 考试只是一个过程 要知道生活还在继续