Question

谁能帮我制定一个暑期健身计划无器材学生14岁

除此之外还要注意什么

Answer 1

14岁不建议负重，做自重训练就好（引体向上，俯卧撑，徒手深蹲，站姿提踵等等）
上身一天：例如引体50，俯卧撑100 （每次力竭，休息2分钟继续，做满次数为止）
腿一天：深蹲100，提踵50
ps：数量可根据自身情况调整。

追问

谢了

Answer 2

俯卧撑。卷腹。引体向上。深蹲。