Question

请问怎么做能把睡觉生物钟调正常？我现在每天都是早上开始睡觉 下午醒来 然后再熬到第二天早上 我不知

请问怎么做能把睡觉生物钟调正常？我现在每天都是早上开始睡觉 下午醒来 然后再熬到第二天早上 我不知道是不是我的身体已经习惯了 反正晚上就是睡不着 但是不是不困 困也睡不着 而且我毛病挺多的 心里控制不住要想很多事 然后这段时间一直胸闷气短呼吸很难受 眼睛也总是忍不住要睁开一下睁开一下 本来我以前都是开灯睡觉因为怕黑嘛 现在为了睡眠我都不开灯了 我现在很痛苦 严重影响了我的生活 我都因此不能工作 我有试过晚上的方法 睡前洗个澡什么的 也有试过白天也忍着不睡觉 以为到了晚上会很困很容易睡着 可是没用 我还是只能到了白天才睡得着 而且我睡觉很浅很容易被吵醒自己也经常醒过来 醒过来就很难再睡着了 我已经连续一个星期失眠了 之前也一直失眠 只不过没有连续这么多天过 加上今天是第八天了 还有很奇怪的是到了白天我就觉得呼吸舒服多了睡觉也不会动不动睁开眼睛了 真奇怪啊 怎么就晚上会这样 我想我的生物钟是已经把白天当晚上晚上当白天了 和倒时差差不多了 朋友们 谁能告诉我我该怎么做才能恢复正常？我想要早起早睡的生活啊！我现在痛苦的都想自杀了！

Answer 1

【晚上失眠，试试“龟息眠”】“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。据生命时报，这种睡眠方法对有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。
60秒入睡法
现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”
方法简单易学
具体步骤：
1. 用口呼的一下大呼气；
2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。
威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
有益于缓解焦虑
威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。
威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

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Answer 2

睡前喝杯牛奶，然后背一些英语单词，持续不断的背不要想其他的。早上再困也别睡，干点刺激的。还有断网提高生产力。生物钟紊乱不是一朝一夕就能调整好的，需要一定时间的调整修改。愿你早日恢复正常就息时间！