Question

有什么简单的方法可以提高睡眠质量

Answer 1

白天的时候多运动，可以去打羽毛球，找朋友说一下心里话，让自己不能紧张兴奋。

追答

前段时间我朋友睡不好，她就喝尚医铭草安枕萱草，喝了一会就有了困意，

还是药食同源的成分，不会有副作用的，你可以尝试一下，tb上面就有这个。

Answer 2

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深

Answer 3

中药泡脚