每天控制饮食食量加上晚上跑步运动一个月可以减多少斤？我想争取减35斤，有什么办法让我变瘦快一点
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每天控制饮食（必须适度，否则重减了人“伤”了）加上运动（跑步最好选在早晨或上午，剧烈运动切莫放在下午或晚上进行，这样特别伤身，应随“日出而作，日落而息”的自然规律），减肥肯定是有效果，但要减的多还要快，这个确实有点玩命。
减肥（排除遗传和病态因素的“肥胖”）是没有捷径可走的，最有效果的方法，就只有“管住嘴、迈开腿、多喝水”+持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，或者成功了就停下来，要长期坚持用运动+合理饮食+适量饮水（是白开水不是饮料）的方式来减肥和控制体型才比较靠谱，如果用“速成”的方法减肥既不稳定，也不安全，还容易反弹，而且反弹起来会超越减肥前。因此，减肥是一项漫长的“工程”，不能“暴饮暴食”，只能循序渐进，不求短期效果，但只要长期坚持肯定会有理想的效果，任何减肥方法（排除“极端”方法）都不可能在短时间内见效，从身体方面来说，改变生活方式也有一个适应期，然后才转为常态性（规律性），所以，减肥是说起来容易做起来难，但为了身体健康、长寿、少生病，也得象一日三餐一样的坚持下去才行。
运动（慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态）减肥，刚开始效果不是很明显，因为身体自身有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的代谢状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下的空隙，这个期间的体重就象左手传递东西给右手一样，不会有大的变化，只有当肌肉达到一定的密度（肌肉饱和）后，脂肪才能燃烧转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，敏感的人可能1-2个月开始见效，通常是3-6个月后效果比较明显。
减肥必须做到饮食科学、合理，特别是运动后要注意控制饮食，再饿也要忍住，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，或不吃，更不要吃宵夜，尽量少吃或不吃油炸食品和高油脂、高糖类、高热量类的食物。以后也要按新的生活方式一直坚持下去，这样才能保持一个“优美”的体型和健康的身体。
减肥（排除遗传和病态因素的“肥胖”）是没有捷径可走的，最有效果的方法，就只有“管住嘴、迈开腿、多喝水”+持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，或者成功了就停下来，要长期坚持用运动+合理饮食+适量饮水（是白开水不是饮料）的方式来减肥和控制体型才比较靠谱，如果用“速成”的方法减肥既不稳定，也不安全，还容易反弹，而且反弹起来会超越减肥前。因此，减肥是一项漫长的“工程”，不能“暴饮暴食”，只能循序渐进，不求短期效果，但只要长期坚持肯定会有理想的效果，任何减肥方法（排除“极端”方法）都不可能在短时间内见效，从身体方面来说，改变生活方式也有一个适应期，然后才转为常态性（规律性），所以，减肥是说起来容易做起来难，但为了身体健康、长寿、少生病，也得象一日三餐一样的坚持下去才行。
运动（慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态）减肥，刚开始效果不是很明显，因为身体自身有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的代谢状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下的空隙，这个期间的体重就象左手传递东西给右手一样，不会有大的变化，只有当肌肉达到一定的密度（肌肉饱和）后，脂肪才能燃烧转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，敏感的人可能1-2个月开始见效，通常是3-6个月后效果比较明显。
减肥必须做到饮食科学、合理，特别是运动后要注意控制饮食，再饿也要忍住，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，或不吃，更不要吃宵夜，尽量少吃或不吃油炸食品和高油脂、高糖类、高热量类的食物。以后也要按新的生活方式一直坚持下去，这样才能保持一个“优美”的体型和健康的身体。
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