Question

每天动感单车半小时能减肥吗？

每天骑半小时，大约10公里，一半的时间站骑，一半的时间坐骑，这种速度大约能消耗多少大卡？表上显示是150，是不是骑车的速度太慢了？这种强度坚持一个月大约能减多少呀？我200斤重，骑了一个周左右，感觉效果不是很明显，是运动量不够吗？

Answer 1

Answer 2

每天半小时的动感单车可以减肥。

这种运动强度很大了，如果你能坚持，一个月后效果会很惊人，你现在200斤，坚持一个月以上才看得到效果，因人而异，可以瘦10至20斤，不过后面遇到平台期会瘦的越来越少。

动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，对腰腹效果不明显，所以对腿和臀部的赘肉来说，可以起到减肥效果，要达到很好的减肥效果，要饮食与运动相结合。

拓展资料

骑动感单车减肥的方法：

1、双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。

3、一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。

参考资料：动感单车_百度百科 网页链接

Answer 3

1. 半小时的动感单车可以达到一定的瘦身效果，但是效果不会很理想，毕竟运动时间短。

2. 动感单车的运动强度不小，坚持练习可以瘦身。随着练习要不不断的增加动感单车的时间。短时间的单车运动效果不会太好，必须合理增加单车练习时间。

3. 

   瘦身减肥必须合理控制饮食，减少高热量的食物，低糖低脂低热量的食物更好。不用过度节食，合理就好。平时生活中不要久坐，可以增加站立，走步，骑车或爬楼等习惯，这会增加身体基础代谢，增强瘦身效果。

4. 瘦身减肥注意事项：运动强度和运动量要适合，逐渐增加运动量和强度;饮食一定要合理控制，不要过度节食；生活中要多动减少久坐，养成运动的习惯。

Answer 4

平板式：手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

腰部弯曲动作：两手往左右评审，然后腰部做左右摆动动作，双手也跟随身体摆动，左右各摆动50次之后，再换成上下弯腰动作，两手往前平伸，慢慢的将腰部弯曲，使双手碰触地面，然后再恢复到初始状态，重复动过50次。

仰卧起坐：仰卧起坐是大家非常熟悉的减肚子运动，仰卧在垫子上，你可以找家人按住你的双腿让，然后慢慢的将上半身抬起来，尽自己最大的努力即可，其实仰卧起坐这个方法的减肚子效果也不错，但是贵在坚持，如果你三天打鱼，两天晒网的话，那是没有用的哦!

这三组动作坚持下来对于减肚子肥肉有很好的效果，更多的看《任涵去脂》一文就明白怎么更具体的减肚腩方法了，坚持下去还能练就马甲线哦，祝你成功，加油！

Answer 5

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