Question

我20岁，总是莫名的烦恼，还有点杞人忧天的样子，总是担心害怕不安恐惧，爱瞎想，怎么办？

患者信息：女 20岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
但我知道这样是不好的，也没必要，否则每天瞎想一天，多累啊！而且我有幸福和睦的家庭，考上了很优秀的大学，成绩也不错，吃穿也不愁，明明一切都很美好啊，但就是高兴不起来，总觉的活着真累，真没意思，没有动力。我不知道为什么会这样，其实我本来很乐观的一个人，什么都懒得去想，没有烦恼，觉得一切都很美好，心境很平和，别人都说我心态好。这种消极感觉的起因是这样的：高三稍微学业有点不顺加上压力有点大，突然有一次考理综时老想把题目做快，老想这次把理综考好（因为高三下学期才开始有理综，而且我个人不太适应理综，相对来说，理综比较差，每次速度比较慢，会来不及，但知识点都掌握的，成绩一直不错，比较要强），我以前考试前不会去在意考的好坏，但这次因为是高考前最后一次模拟，我就想着考好点，一旦有了这个想法，我刚拿到试卷，就想着做快做快，不知怎么的，突然我眼前一阵黑，脑子空白，一点题目都看不进去，然后心跳加快，有种濒死感，特别难受，当时很绝望，我不知道这是怎么了，我觉得自己好像快要不行了，要马上逃离考场，但这不可能啊，于是就产生了强烈的恐惧感，最后勉强平静下来，把题答完。从那次以后，我不知怎么了，就每天心情特别烦躁，然后莫名的对未来、对一切都有恐惧感，每天活在不安中，想到一些将来要发生的事情，如高考、上大学等的事情，我知道我一定得去做，因为我一直很要强
很优秀，不可能放弃，但我就是恐惧害怕，不安，心理好像有阴影，感觉自己会做不到，会坚持不下来，即使后来顺利高考完在家休息，没有压力的日子，我也觉得烦躁不安，每天莫名害怕一些乱七八糟的事情。现在我上大学了（刚读大一），在每次恐惧不安来临时，我尽量让自己不要去多想，就让

想得到怎样的帮助：
我不想去看心理医生，最好能帮我开导开导，提供一些现实可行的建议，改善一下我的性格与心境，谢谢~
现在我上大学了（刚读大一），在每次恐惧不安来临时，我尽量让自己不要去多想，就让那种感觉存在，仍旧做自己的事，这样还好一点。但若在那种感觉来临时，正好有什么烦心的事（刚进大学，总是有那样这样的不顺心的事发生，而且父母不在身边，没人开导），我就胡思乱想，越想越烦，越想越绝望，每次这样想过后，我都觉得心里好累啊，好想哭的一种感觉，其实再想想，也不是什么大不了的事，都是我自己敏感多想造成的。虽然我心里能意识到这点，但就是控制不住的心情烦躁低落多想啊，我怕自己这样下去会得抑郁症什么的，或者说会想不开做傻事啊（而且网上这些负面新闻看到的比较多可能也加剧了我的恐惧感），每每一有这个想法我就更恐惧了，其实我很想快乐的过日子，我很热爱生活，但就是有这些消极想法存在才使我过的不快乐。每次我试图打开自己的心结，感觉心情舒畅了，我就会想到“这个只是暂时的，我马上又会陷入消极低落情绪的”，这样一想我又开始恐惧不安了。我觉得有的时候自己从单纯的害怕不安变成了害怕那种心里胡思乱想难受的感觉的产生，因此有了心理负担，就是怕自己控制不了那种难受的心理感觉的产生而感到害怕。我觉得自己每做一件事，就会有那种消极情绪压抑我

Answer 1

找自己好朋友倾诉一下，改变自己的性格，别太要强了孩子，你已经很优秀了，知足常乐，我和你一样的性格，也有这样的想法，只要自己不要把所有的事儿都放心上，不要每件事儿都想最好，你马上就能好，你现在多好啊，要多看闪光点，去掉恐惧感就好了，自信点

Answer 2

对你来说，我认为最主要的问题出在你对自己的要求、评价、期望值与自己实际情况，遭遇的变化，情绪、心理调节上的失衡，导致你把很多简单事情复杂化或想太多了。有时你可能因为一些不顺心或出乎意料的，难以控制的结果而变得有些忧郁，悲观，开始一些有损自信心与积极性的心理暗示，而让你深陷其中的则是这些心理的负面变化都发生在不知不觉中，所以建议你把这些感觉向专业的心理咨询师诉说，让他们帮你找到这些症状的根本原因。
我和你几乎同岁，我有过这么些感觉，人保持一种积极或良好的状态久了，就很容易因为一些小的障碍或问题走向反面。其实人越优秀就容易越严格而苛刻的对人对己，然而当你不小心陷入一种怪圈时，也许只有旁观者能明白到底是外界在捉弄你还是你自己给自己套上了很多枷锁，对于现在已上大学的你而言，我觉得大一是调整并解开心结的关键而大好时机。如错过这个时机，将会对你今后发展带来跟多隐患和麻烦，我曾在一则情绪方面的科学文献中看到过这样一种生理现象，其大意是:消极情绪会上瘾,比如人（经常悲观的人）在悲伤时大脑会释放某种激素（类似于有烟瘾的人在抽烟时的感觉一样），久而久之，你会因为很多并不严重的事开始你的消极逻辑（比如刚上大学陌生的环境，一些前所未有的际遇,一些难以操控而未知的现实……），并开始依赖并享受这种感觉，但往往事后又会悔恨那显而易见的消极，又难以感知它背后隐藏着的让你着魔（上瘾）的东西已渐渐使你不得不把它变为一种常态的现象，这便是这种“瘾”逐渐侵蚀你灵魂的魔力。因此，需要你正确认识它的危害，及时将其遏制方为上策~

追问

恩恩，你说的正符合我的现状与感受。特别是上大学后父母不在身边又没知心朋友，没人开导，一点一点的心理压力堆积起来变成了不好的负面情绪，而且发生在不知不觉中。我好像真的陷入这种不好的负面情绪了，导致每次有积极情绪时都会被这种负面情绪所压制，特别是大学里每晚都很迟睡，休息又不好时，这种感觉更强烈，我都不知道是身体引起了心理不舒服还是心理引起了身体不舒服，但我怎么将这种“瘾”遏制呢~~~真心求救！！

追答

想想看，上大学了所学专业是你自己选择（至少自己比较喜欢）的吧？就读的大学也是很优秀的吧？那么就努力把注意力放在学习的专业或其他有利于你今后发展的事情上（比如考研，过英语6,8级），自身足够优秀的话争取学校的奖学金或出国留学保送资格等，我认为你都应努力将这些变成你大学生活的奋斗目标，当然大学中一定还有很多有意义的事值得你去尝试，通过各种兴趣的培养开拓视野，积累课本外的知识，经验（假期和同学去实习）……所以，你当前要做的首先是认识到那样消极是错误、异常的。其次是树立一个明确而有价值的目标或奋斗方向，并为此丰富自己的校园生活，大学里形形色色的人都有，既然自己所处的平台还不错，相信你只要愿意表现出自己真实的一面或个性一定会找到志同道合的朋友，可与这样的朋友外出一起实习或自费旅游（我觉得大学里用课余时间、假期出去赚到钱后干自己想干的事会很有成就感！）……总之，都比封闭自己，在空虚而漫无目的的内心世界胡思乱想或彷徨要强~愿优秀的你早日积极起来！

追问

恩恩，你说的太好了，仿佛都说到我心坎去了。但是我觉得现在我好想已经陷入了负面情绪这样一个怪圈，不能自拔，我不知道现在怎样抽身而退，怎样重新去开始。我很讨厌去看心理医生，我们那儿可能也找不到好的心理医生。你说，我当前一定得去看心理医生才能帮助我走出消极情绪吗？我可以自救吗？就是通过我自己的努力不依赖心理医生就走出现阶段的心理问题？你觉得我可以做到吗？麻烦再指点下，这对我很重要，真心感谢~

追答

自身很努力有时却不一定能找到突破口，有的事情说起来或者看似很容易办到，但心理和行动要想协调起来往往具有一定的挑战，真正实现自我转变的确需要一定的勇气，耐力和智慧、策略等，这时就需要借助一些外力，比如心理咨询师的帮助，让他们站在专业而客观的角度帮你一同制定计划，我想这样你的“自救”会进行的更顺利些~~祝你早日恢复，交个朋友吧~

追问

恩恩，其实听了你的话，我觉得我已经找到突破口了。你说的对，我就是把自己封闭在空虚而漫无目的的内心世界胡思乱想或彷徨要强，然后不可自拔，起因就是你说的一些琐事与烦恼在不知不觉中影响了我的心态。可能我一直来胆子太小了，对自己没自信，再加上刚进入大学进入新环境一时有点不适应，心态没调节好，就有点封闭自我，然后就开始胡思乱想。没想到其实只要一抬头就能发现其实世界一直很大，所以我得走出来这是我的突破口吗？

追答

很高兴看到你已认识到这么多了，好多事自己想通会比别人强加给你的印象更深也更有用，这不是内引起决定性作用的体现吗？但想提醒你的是贵在坚持，所以如果想要半途而废时，也不要责怪、为难自己，建议你适当借力使力，不要对借助外界（如：向专业心理咨询师咨询）这一行为带有任何偏见~~学校里的心理辅导员或咨询室也是你烦恼时的倾诉对象，不是吗？！祝你转变成功！

追问

恩恩。你说的真对。不过你说的贵在坚持，我应该坚持什么？我只是觉得我们那儿也许找不到心理咨询师，如果咨询学校的话，不知道这个效果好不好，而且得下学期才可以。我还是觉得这样好麻烦啊，可能对这个有点不信任吧，总想靠自己。热心人，你觉得我寒假可以做些什么来改善下自己的性格与心境呢？可以提点意见吗？我觉得你的每个字都能说到我心坎去，感觉你很能理解我的感受，所以麻烦你再提供点建议啥的吗~~真心感谢

追答

当然是坚持你使自己积极起来，告别现状的计划了，这是一个量变到质变的过程而不是一蹴而就的事。很赞赏你独立自主的态度，建议你把这样一段时期当做一次机会，变得更加包容自己与外界，接纳新鲜，陌生的事物（无论是否合乎你的意愿），增强自己对各种环境的适应性及自我调适、应变、交际和耐挫能力等，总之这的确是一个提高情商的契机，因此不必为眼前的困惑过于忧虑或自责。相比过去，现在的你的确需要培养更多有关融入社会的能力，这些能力也不再是书本或者某个培训班所能教给你的，需要从你自己的经历与体会中慢慢领悟与学习~建议你假期可以去做一些兼职，，或者去参加一些短期志愿活动，做一些帮助他人又能增长见识的志愿者工作，或外出旅行等等，在此过程中去寻觅、结识一些投缘的人，很高兴看到我的回复能有助于你~~~加你为好友，等待你确认咯

追问

啊啊，你说的实在太好了。我觉得现在自己需要的东西和需要去做的事就是你说的那样，跟我想的一样啊，请问你也是大学生吗？感觉像个过来人，很了解我的心境啊。总之非常感谢你的开导与建议，有时候找到一个能理解你郁闷苦恼的人，觉的自己的很多心境是被理解的，心情就舒坦多了，呵呵，真心感谢啊~有什么想不明白的地方再随时问你哦，提前祝春节快乐哈~补充一句，我也是天蝎座的哎，貌似天蝎座的女生是有点内向加敏感加感情细腻哈

追答

朋友。这就是缘分呐，请问你在哪个城市？我们也许还有很多共同点吧，我以后到你百度空间留言吧！你也可以在我的百度空间留言哦~只是我一直有个问题——怎么你空间档案里显示你是个男的，才两岁是怎么回事？

追问

嗯嗯，我忘记改了。我们也可以用百度Hi聊天哪，很希望能够跟你成为好友哦。如果愿意的话，也可以用QQ聊天呢，呵呵

追答

觉得我的答案还行别忘了采纳哦~我把我的qq发在你空间的留言里吧，你也可用同样的方式把你的qq号告诉我的.

Answer 3

怎么说呢，你就是以前的我。我可以很负责任的告诉你，你没有一点心理问题，相信我！其实你想的这些都是多余的（比如我这乱想是有什么起因的，我为什么不开心，怎么解决之类的，），包括你所谓的“阴影”什么的。你想一想，一个如此乐观的人，怎么可能3分钟就变悲观呢？开心是不需要理由的。你担心的就是担心本身，相信我，你这只是暂时的，就像人生中的红灯一样，等一下就过去了。。可能现在和你说也没法不想。不过给你绝对有用一个方法：锻炼身体。做自己喜欢的运动或者跑步跳绳（无论你是不是在乱想一通），就当机械式的任务吧，坚持下去，别要想要立竿见影的成效（你也知道那是假的，3分钟热度。。）但你会有一天突然发现（可能2天，可能2个星期，因人而异），你不再胡思乱想了（前提是你要坚持锻炼，那我保证你会恢复到原来乐观自信的自己），这时你会发现原来以前的自己多傻（我以前还一直以为自己没救了，看到有人抑郁犯傻，自己也搞得紧张兮兮的。。那“痛苦”的可不亚于你啊），这时，一切就如过眼浮云，以后想想付之一笑了。。其实你仔细观察一下，你身边很多人都会和你一样乱想（我们班就有N个），希望你多帮他们快乐起来。最后我是个高中生，即将升高3，说了这么多不要见怪。以后有什么报考大学不懂的地方，还要多多请教。。(如果你已经不乱想了，那么以上的话就无视吧，顺便把你的QQ留一下）

Answer 4

过于重视眼前的结果会影响你今后的人生；
把每个过程认真的走过，
你必定会有丰厚的收获，
当你学了马哲，虽然有很多人不爱学，但深入学习之后的辩证法确实很有帮助，
多看中国历史，了解人物传记，也会有助于你思考自己怎么看得与失，自己想要做怎样的人；

追求一些自己想追求的并持之以恒，你的未来就会你自己做主张；
既然先天条件都不错，家庭，学业，很和谐，
找个自己的理想并追求一下远比纠结于这样的事情更有乐趣哦：）
之后你就会发现，曾经纠结的一切只不过是一片浮云，游云从风，无影无踪了：）

追问

热心网友：我的性格是这样的：我性格内向，胆小，经不起挫折，有些自卑，敏感爱多想，学习上爱刨根问底，做事比较谨慎小心，做决定时也往往犹豫不决，挺在意别人的目光，我上面的所说的一切可能跟我性格也有关吧。你说我这样的性格怎么去改善下，我觉得我的性格好像不太适应这个社会啊，真心求助~

追答

冒昧一句，你平时有自己喜欢的运动项目吗？不管有没有，你可以试图去学习或者继续一项运动，“运动精神”会让一个人振奋，而且会消除很多烦恼。注意，不要目的性很强，当做娱乐。其实你自己的提问以及问题补充中无处不表现出你对自己十分的了解，但自信心并不是很强。每个人性格都不一样，但每个人都有很阳光的特点，相信自己，积极的改善，一切都会随你改变。
加油。
希望会对你有所帮助。

追问

恩恩，你说得对，我对自己是很了解，那是因为我很敏感，而且爱多想，可是这样很苦恼，什么都不想生活能很自然的过下去，但一旦多想，很多烦恼就被“想”出来了，因为太在意所以放不下，有时我很羡慕哪些无忧无虑的不会多想的人，觉得自己太爱多想活得好累啊。你觉得爱多想是一种缺点吗？正常吗？是不是我这个年纪就爱多想还是我性格的原因？怎么把它转化成优点呢？热心网友请再指导下，谢谢！

追答

不是你这个年纪爱多想，是你自己太多疑。你觉得羡慕人家所谓的无忧无虑，人家也有好多烦恼也说不定，只是性格不同表现形式也不同罢了。生活，不用那么较真儿，不然你会活得很累。多想并不能算是绝对的缺点，但也谈不上一定是很优点。你是对自己太没信心，过分的怀疑自己可不是什么优点，因为就你以上论述感觉你其实并不是个有自信的人。给你一个长久的药方，那就是记住四个字，过犹不及。简单吧：）其实很简单的啦，别折磨自己哦：）祝你开心。

Answer 5

同病相怜啊~ 我也是 没事就瞎想，走路时 睡觉时 也是这样。 这是典型的 啊Q心里了。 就看自己了，努力不去 瞎想。 又开始瞎想的时候 试着听听音乐了， 看看书，电影。会有些效果的。 至于你的负面情绪，我劝你看一些励志电影， 我推存一部很赞的电影 有时间去看看 对你症状会有所帮助的， 比如《我和世界不一样》 优酷里有链接。 看了你就知道了，我真的看哭了， 看完 觉得世界也没什么 害怕的。 希望这部电影 成为你的医生！！

追问

谢谢，一定会去看的，感觉正合我心意，呵呵。