Question

抑郁症在饮食方面应该注意些什么？

Answer 1

　　你好：
　　食疗不作为抑郁症的治疗方式，只是考虑到抑郁症患者本身有精神不振，食欲不佳，肠胃肠功能紊乱的情况，所以，在平时的饮食当中，避免高盐高糖高油等食物的摄取。一般来说，抑郁症的食量相对于健康时期，要下降百分之三十到百分之五十，有些人甚至更加严重。所以，选择哪一种食物，都依据于其上的原则。辣的，腌制的，油炸的，脂肪含量过高的食物，都应该避免食用。而且，在口味上，应该选清爽可口的法做，搭配上做以营养均衡。通过营养的均衡来弥摄入量的不足。楼上提到的叶酸，给生素B6，铁等物质，实际上，普通的食物已经可以满足这些要求了。而且，人体对铁的保有留已经很大，可以依靠红细胸的循环自行弥补，从日常吸收量也顶多只是百分之五左右，没必要特别考虑补充特别的营养剂，维生素，矿物质。抑郁症的饮食调节，还是主要考虑到当事者的食欲，营养，肠胃功能，因此，还得细致安排。可以考虑为，白质肉占摄入量的三分之一，果蔬占二分之一，其他的，既可以考虑牛奶，也可以考虑豆制品。在水果方面，可以调节情绪的很多，楼上提到了樱桃，香蕉，其实还包括了苹果，橙子。白质肉方面，首先考虑的是鱼肉。如果现在没有服用药物，可以考虑饮用茶水。不过，含咖啡因过多的饮料就不需要考虑了。一定程度上，咖啡因可以促进神经中枢的兴奋，不过，因为抑郁症存在失眠的情况，所以，摄入咖啡因只会起到反作用。茶叶由于含有的维量元素比较多，相对于单纯摄入糖分与咖啡因而言，会更好一些。当然，最好的饮料就是白开水了。这依据于抑郁症是否存在失眠的情况而定。有人建议在心情不佳的时候服用糖果，譬如，巧克力。其实，它有一定的局限性。之所以对一部分人建议进食巧克力，是因为短时内，食欲望不振，为了保证基本的代谢，所以，通过直接摄入糖份来保基础代谢。但是，如果情绪不佳的时间太长，过量服用糖果，只会抑郁肠胃功能，进一步抑制食欲，而单一的营养物摄取，自然对身体没有好处。所以，服用糖果，只是一时之计，不是长时之策。
　　调整饮食，与运动需要叠加运用。因为即使在抑郁状态当中，饥感与饱感失衡，就算吃得再少，也不会感觉到太饿，就算吃得太多，也不一定会觉得饱。这就是抑郁症患者常见的二种进食模式，要么吃得太少，要么吃得太多。所以，附加运动，以保证健康饮食，通过平衡营养，来保证生理健康，否则，一方面有心理问题，一方面有健康问题，那就糟糕了。大蒜的摄入，不作为推荐。毕竟，脆弱的肠胃，以不接受刺激食物为要点。只要记住以上的原则，那么，平时按则调整一翻，是比较有效的。我当然时常推荐他们服用莲子意米银耳粥了。你们也可以考虑一下。有具体的其他问题，可以再追问。

Answer 2

你好，抑郁症最好吃以下食物：
（1）菠菜
菠菜除包含大量铁质外，还包含人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺少叶酸会造成精神病患，包括抑郁症与早发性痴呆等。研究也发现，叶酸不足超过5个月的人会没有办法入睡，并且产生健忘与焦虑等症状。
（2）鸡肉
心理学家给受试者吃了100μg的硒以后，受试者普遍反映觉得精神非常好，思绪也更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。
（3）南瓜
南瓜中含有大量维生素B6与铁，这两类营养元素都可以帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的“快乐燃料”。
（4）大蒜
一项针对大蒜对胆固醇作用的研究，从患者回答的问卷中发现，他们吃了大蒜以后，感觉不疲乏、不焦虑、不容易发怒。
（5）樱桃
樱桃中有种叫做花青素的物质，能够减少发炎。专家们认为，中年女士吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。
（6）香蕉
香蕉包含一种被叫做生物碱的物质，可振奋精神与提高信心。并且香蕉是色氨酸与维生素B6的超级来源，中年女士常吃能帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
（7）全麦面包
吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所包含的微量矿物质如硒，能提高情绪，犹如抗忧郁剂。
（8）低脂牛奶
让有经前症候群的女性吃1000mg的奶片3个月以后，四分之三的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或者焦虑情绪。

Answer 3

吃一些清淡的饮食,如果有便秘要及时解决.