Question

练腹肌要怎么先减肚腩吗

Answer 1

1、这两项是相辅相成的作用，否则你练出了腹肌，但是都被脂肪覆盖了，还是看不见。

2、通过有氧锻炼，充分的消解脂肪的同时，配以无氧锻炼，增加个部位的肌肉维度和线条。这样才能内外兼修的更有效果的提高身体素质和形体美。

3、这就比如，瘦子一样，即使不锻炼，也是能看到一些肌肉的。因为人体本身就有有肌肉的，只不过是维度大小的问题。旁人因为脂肪多盖住了肌肉，所以即使是大力士很强壮，但是他们的饮食习惯和比赛需求，体脂还是不低的，往往看到大力士也不是肌肉横飞的原因就是这个。

Answer 2

练腹肌需要先减掉肚腩。不然练出来的肌肉会被多余的脂肪遮挡住。比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达的，但是就是因为脂肪多才看不出来。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

必须先减肚腩。
腹肌人人都有，但都是被肚子上厚厚的脂肪盖住了，看起来好像没有。所以要想练出腹肌，必须要减肚子上的脂肪。可以是练力量和减脂肪同时进行。

Answer 4

做40分钟以上的有氧运动，饮食控制戒高糖高脂肪高碳水化合物食物。

Answer 5

不一定。首先，如果你想练型的话（这也是外行人看腹肌的标准），是必须要减的，因为练型需要脂肪少。第二，如果你只想腹部有力量，有肌肉，可以不减肚腩，只是看不出型，力量还是有的，只有自己知道自己有腹肌。