Question

怎么样使身体更强壮？

假期到了，我不想每天打电脑，我计划跑步和打篮球，还有什么方式可以锻炼身体啊？我不想去培训班，每天大概有1.5个小时的时间，求各位给点好的建议。

Answer 1

想在对抗中不吃亏有几个办法可以解决：
1.技战术全面，动作迅猛且判断力准确。
2.强健的体魄，包括自身的重量，肌肉重量，爆发力，下盘的稳定性和步法。
3.掌握虚实的进攻和防守的方式，以武学最基础的攻防体系为主。

关于控制脂肪含量：
1.每天坚持一个半小时的肌肉缺氧运动，包括肌肉的局部器械训练和重量训练。
2.在肌肉训练后休息10~15分钟后进行20~25分钟的全身不间断有氧训练，包括跑步，自行车，高抬腿跑，上楼梯，打、踢沙包。

关于增重：
1.饮食方法，多吃富含粗纤维和蛋白质的食物，如牛肉，鸡蛋，牛奶，全麦面包，大麦等一些粗粮。足够的蛋白和碳水摄入量是肌肉生长的保证。
2.可以适当的摄入一些蛋白补剂（蛋白粉）和肌酸（肌酸）补剂，人体有6种以上的蛋白是不能自己产生的，要靠食物中的特殊蛋白来补充，蛋白是肌肉合成的主要组成部分。肌酸有增长力量，缓解疲劳的作用。

有了以上这些比较科学的办法，相信你一定可以实现你的目标的，祝你好运！

Answer 2

买个哑铃练

Answer 3

跑步打篮球就很好呀。早上慢跑，下午打会儿篮球，