Question

我的理想就是能扣篮，谁能告诉我怎么样快速提高弹跳力，我现在身高170cm，15岁，只能摸到篮板，

Answer 1

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期. 　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 　　接下来，只需重复以上步骤！！！ 　　迅速提高弹跳力训练教程2 　　第二项：抬脚尖（提踵） 　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 　　2．脚尖抬到最高点 　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 　　迅速提高弹跳力训练教程3 　　第三项：台阶 　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上， 　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 　　迅速提高弹跳力训练教程4 　　第四项：纵跳 　　1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖... 　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲... 　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳... 　　迅速提高弹跳力训练教程5 　　第五项：脚尖跳 　　1. 将脚尖抬到最高点， 　　2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 　　祝你好运，未来的体育明星！

Answer 2

可以身背适重沙袋背心或腿绑适重的沙袋，坚持早晚负重跑步跳跃，感觉身上轻了后再增加负重重量，坚持练上半年以上，你的弹跳力绝对会提高，不妨一试，我上学时就试过。

Answer 3

从你的资料上看我个人认为年轻有理想是好事，但是不要忽略运动的天赋性，170想扣篮对于一般人来说基本不可能。15岁到18岁还可以在长一长，能到175就可能了。能摸到篮板说明你的弹跳还是不错的，打篮球比赛时扣篮只是一种得分的方式，也许你觉得这种方式对于你来说是最理想的，但这种想法也许只是你现在的想法。多参加一些实际比赛吧，你会领悟更多。如果你真的热爱篮球，建议你再苦练弹跳的同时也苦练一下技术和球场智慧，另外不要太耽误学习啊。

Answer 4

170要是想扣篮难度还是比较大的。还是练投篮吧。
如果你有180+就比较容易了。
蛙跳，每天坚持就好，绕着操场来几圈。
不过我个人不建议你老想着扣篮。
第一是因为危险系数大。如果不是专业的篮球运动员。很容易伤到手臂或者脚踝。
第二投篮和篮下进攻是最有效的得分手段。

Answer 5

你先做些训练，看看还能不能长高，如果你不想再高的话，就锻炼小腿肌肉，每天坚持青蛙跳

追问

青蛙跳怎么跳啊，我是说正确，正规的跳法，

追答

蹲下去，双手相握放在腰部，然后绕着一个圆圈跳，每天给自己制定要跳多少圈，持之以恒就会成功回复