Question

乳沟不用器械，怎么练习腹肌最明显？？？

Answer 1

首先，你的问题应该是“如果不用器械，怎么练习腹肌最明显”吧？
其次，腹肌的话，每天做做仰卧起坐是最好的，腹肌不同于其他大肌群，需要经常反复的刺激才会有效，所以需要你每天都锻炼锻炼刺激肌肉，最好是做3,4天休息一天~
然后，仰卧起坐的话，给你几个视频，你可以照着做做，一开始做不完是允许的，但是动作一定要做好~
http://v.youku.com/v_show/id_XMTk1NjY0ODMy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzE1MDIwMDgw.html
最后，由于腹肌表层会有皮脂掩盖，所以你还是要坚持每天跑步，每次半小时以上，会很快见效的
希望你早日练出完美身材~
采纳吧~谢谢~

Answer 2

引体向上和俯卧撑，不过要标准且必须做到极限到不能支撑为止

Answer 3

引体向上，第一次要注意不要过多！