Question

推荐一下健康生活习惯。

请大家说的详细一点

Answer 1

1、刷牙时间

饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，

有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

2、牛奶时间

牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

3、水果时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！

4、喝茶时间

喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

5、散步时间

饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

6、洗澡时间

每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

参考资料来源  百度百科-健康生活方式

百度百科-健康饮食习惯

Answer 2

讲究的就是：
1 关于健康的生活习惯
1、生活有规律，合理安排每一天的生活，改掉各种陋习。
2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡。
3、保证饮水充足，每天8杯水。
4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。
5、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。
6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。
7、坚持每天锻炼或散步30分钟。
8、每天热水泡脚，并做适当按摩。

关于均衡的营养饮食
按照平衡、多样、适量的原则，执行饮食3＋3方案，每餐8分饱，不控制热量。
每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物
多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物。
每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。
油脂类最好采用植物油。
蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。
每日至少摄取一份富含维生素C的水果
每日营养保证：1杯奶或2杯豆浆，1个鸡蛋，200-250克主食，50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果。水1200ML
要求每餐吃齐四类食物里的七大养份，热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，维生素和矿物质不缺，水份足够，蛋白质适量。

关于适度的强身运动

在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步（3公里/45分钟）交叉进行，可适当进行力量锻炼（30分钟）。有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。

推荐下：
腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸

Answer 3

良好的生活习惯

一、良好的生活习惯，钥匙在你手中
1、一日三餐定时、定量、定质，合理饮食，营养均衡。每顿饭的饭量应掌握在临近下一顿饭时腹中略有饥饿感为宜，多饮水、限酒、控制体重。
2、每日早晨或晚间应参加有氧体育运动，持之以恒，运动量适中。
3、生活有规律，每天有7-8小时睡眠，坚持午睡的习惯。工作、学习、劳动的时间应有规律。
4、有良好的道德品质。不吸烟、不吸毒、不淫乱、不赌博。
5、情绪愉快、幽默、诙谐、常笑、情绪少波动、不暴躁、不抑郁、和谐的人际关系，家庭和睦，乐于与亲朋交往，适应外界环境的变化。每天有放松和娱乐的时间。
6、养成清洁卫生习惯，学习保健知识，有预防疾病的行为，定期体检。
7、注意交通安全，预防灾害。
8、每天应定时排便，保持腹中舒适。
9、夫妻的性生活，应根据不同情形选择彼此适应的方式、节律和频率。
1、 年事已高的人，应尽量避免到亲友赴宴留宿。俗话说：“七十不留
宿，八十不留餐”，就是这个道理。
二、努力克服不良的生活习惯
1、我国著名医学专家梁浩材教授指出：要想拥有健康，必须首先克服不良生活习惯，不良的生活方式是慢性非传染性疾病的“真凶”。对人体健康影响较大而又常见的不良行为有：①、吸烟、酗酒、吸毒、赌博。
②饮食结构不合理（如喜欢吃甜、油腻食物、常吃腌菜、咸菜、挑食、吃盐过多，不爱吃新鲜蔬菜、水果）。不吃早餐，体重超常（多食）。
③缺乏运动。不注意防署避寒，不晒太阳（或暴晒）。
④性乱伦、同性恋。性生活过频、夜生活过度。
⑤精神紧张、抑郁、焦虑、寡言多疑、争强好胜、心怀敌意，对紧张而又繁重的任务或社会压力产生不适应。
⑥应酬过多，经常吃高脂肪、高蛋白、高胆固醇、低纤维的饮食。
⑦ A型行为（冠心病）。
⑧缺乏安全意识、违章行驶（事故）、凶杀、自杀。
⑨信巫不信医生、迷信。不及时就医，不听医生的嘱咐。滥用药物（抗生素超量使用及药物成瘾）。
⑩不讲卫生，睡前不刷牙、睡前不洗脸、饭前不洗手，饭后即睡、伏案午睡、睡懒觉、强忍小便。
2、不良生活方式致病的规律：①泛影响性。即一种不良行为可引起全身多器官发生异常改变。
②隐蔽性。不良行为作用于人体，而当事人自己对危害却一点也不知晓，等到发现却为时已晚。
③累积性。由于不良行为影响健康是在无意中长年累月地完成的，一般不造成急性影响，但其造成的影响非但不会在短期消失，而且很容易积蓄下来，直至最后产生严重后果。
④相对可逆性。不良行为对健康状态的影响一是每次较轻，二是许多影响每次持续时间也不太长，如能及时中止不良行为，消除损害健康的根源，通过人体代谢、修复和代偿作用，可以得到恢复。
⑤、联合作用性。多种不良行为同时存在时，它们共同作用，可以使危害健康大大增加。

Answer 4

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Answer 5

　健康的生活习惯其实很简单，就是饮食不偏食，多喝水，早睡早期，劳逸结合，保持良好充足的睡眠，保持良好的情绪和精神状态，积极参加体育锻炼。