Question

我想在寒假练好篮球。。。刚开始接触篮球。。。不知道从哪里开始练 本人 170 体重130kg 力量还可以。

帮我想想要打什么位置。中锋还是什么的。然后对应应该练习哪些基本功。。。希望能帮我想想。。。另外哪些基本功练习能够对应一些视频就更好了。。。

Answer 1

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
Answer 2

投篮，先练投篮上篮！
同时最重要的是基本功！基本功决定你篮球最后的高度，意识是先天和后天锻炼和对篮球的理解
你好好练基本功吧 基本功是最厉害的篮球技术
下面是些基本功:
投篮姿势
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球姿势
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
传球姿势
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
自传自接
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。
过人姿势
两脚均可做为轴心，在选从左边
三步上篮
从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。
转身投篮
背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以
行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步
向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

如何跳的高:
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

Answer 3

不是很建议你做中锋，因为中锋想打好需要有很好的篮球素养以及好的氛围（如好教练），而且似乎你在身高上也吃力一些。
在同龄人中做前锋吧，看你个人喜好，小前锋和大前锋选一个。
在中国的话，小前锋一定要能跑！这个你得需要花点心血。
练跑步的话，一个是50米，跑进7秒至少；一个是1500米，跑进3分35至少。跑步要自己去练习，最好风雨无阻贵在坚持（遇到雷暴天气还是算了）
另外就是跑篮，即高速奔跑状态下（实战中往往有身体接触）的上篮，这个需要你把手指手腕儿练柔和，自己要疯狂的练基本功，包括左右手的上篮，低手高手上篮以及急停跳投等。
至于投篮，顶多练到三分线往里一步的中投吧，个人认为除非是要打打正规的比赛，否则练三分不现实不实用的。
最后如果你不是为了耍帅的话，很重要的一点就是要重视防守，把脚步练好，卡位练好，用脑子去思考用身体去执行。
大前锋的话，可能就得在进攻端模仿兰多夫防守端模仿海耶斯好了。进攻端就是要学会利用自己的力量去冲击对方的内线，如果能打出策应就更上一层楼了。防守的时候则要学会和利用自己的身体素质，尤其是抢篮板的时候不仅要卡位还要学会因时制宜（比如适当的时候点板或者让板给队友），另外不要吃晃。
PS:尽量练好投篮，不管你打哪，这都会是你收益

Answer 4

我和你差不多 比你胖点点 我172 70KG
其实 你最好先找到一个视频 或者一个人 教你正确的投篮姿势 这个很重要 我也是大学才开始接触篮球 现在一般的场合都能随便应付了 主要就是有个人教我 我投篮姿势没有乱学 直接学的正规投篮姿势 现在投篮还是相当有准头的 然后 你自己要有一个篮球 必须的
没事就在家里拍拍 不是简单的拍拍 你要用手指去掌握球 最好 每根手指都可以把球拍起
这样训练手指的感觉 这对投篮和运球都是相当重要的 你要是想学点点实用的过人技术
就去网上搜搜加农贝克的教学视频 很实用的技术都在里面 我学了很多
你那个个子 不适合打内线 但是学点点脚步呀 还是很必要的 打个外线球员嘛
我们不是职业的 没的啥子具体划分 你就练好投篮 和运球就好了
投篮姿势很重要 因为正确的投篮姿势可以保持稳定性 就算是体力下降 也能有很大的帮助 一定 要学对哈 运球你就按我说的那个方法 练手指的感觉
当然作为新手 我也还是给你个我以前打法的建议 就是不要想到出风头 开始多传球 多给队友挡拆 认真防守 这样换取队友的信任 给自己赢得出手的机会 把握好哟
学啥子NBA的不现实 没那身板

Answer 5

你好胖啊 只能打中锋了！是65kg吧！打后卫吧，基本功是运球每个位置的都需要的基本功！接着绕障碍运球接着就是三步上篮 ！再者投篮