Question

本人现在18，175CM，60公斤，我非常喜欢篮球，技术中等，希望给一些寒假和暑假的训练计划主要训练基本功

和弹跳和爆发力，还有左手运球我希望左手也和右手一样熟练， 力量也要训练，我自己觉得力量还算可以但是遇上力量大的我也没办法，给一些训练计划，最好不要借助器械，因为我是学生没什么钱

Answer 1

可以每天早上早起慢跑，运球跑，如果左手运球不太好那就针对左手练习，慢跑时加一些变向，转身，胯下，背后运球，熟悉球性，力量就每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐，你遇上力量大的不是说你不行，主要因为你一看就害怕了，用你所有的劲，拼尽全力，肌肉绷紧，推住，注意不要犯规啊，
还有个人条件就打后卫一类的吧，投篮与速度是应该要的，要想命中好，每天都要摸球，培养手感，坚持每天练，速度练爆发力，针对百米训练，全速跑，
还有如果训练腿部肌肉可以让一个和你差不多重的人骑在你脖子上，蹲下起来，注意安全，15个一组，每次3--4组，每组之间间隔不超过3分钟，

Answer 2

凭我的经验来说，最最最最基本的——身体。如果没有良好的身体素质，是绝对练不出好的篮球水平。

现在我刚上大一，大学的体育是选修的，于是我选了篮球，可是一开始我就郁闷，整个学期每次上体育课都没得打篮球，就是光练俯卧撑、50米快跑、仰卧起坐、三级跳等。现在篮球技术比以前高中时期大大的提高了，原因体育老师也跟我们解释了，想要有稳定的投篮和强大的弹跳爆发力，就要有很好的腰部力量和腹部力量，这个是什么原因，我也解释不清楚。就像NBA上韦德一样，个子在NBA上虽然不高，但是却有着惊人的突破和扣篮能力，原因就是他的腰部和腹部力量是NBA后卫当中最强的！又比如詹姆士，他的脂肪组织只占全身肉的5%。
当然我们不能跟那些外国人比，但是却给我们很大的启发。
身体是革命本钱。我虽然没给什么训练的计划给你。我认为我们这些平民根本没有什么训练计划，随着你的年龄增长，身体素质越来越好，你会发现你的篮球技术会越来越好！
祝你好运！

Answer 3

基本功我没法给你解答..只能是多打..别对抗..自己运球去...弹跳和爆发力..按我说的来吧..2月见效..不用器械的话...每天深蹲50 ..然后直立垫脚后根100.(一定要用爆发力..垫起最高..练根腱的)..上肢仰卧起坐 30一组一天两组.. 俯卧撑20一组 一天两组..然后..每天吃一点牛肉...

Answer 4

左右跟右手不可能一样熟练···除非你下大功夫去练习··从现在开始带球过人全用左手，熟能生巧。力量你指的是身体的还是手上的？身体的话嘛·····只能看自身的身体素质了，但是像弹跳那些到是可以锻炼的···，买个沙袋不贵也就30。带的腿上和腰腹上打··当然要注意适当。

Answer 5

俯卧撑必须的 坚持每天能左手运球跑大概400米操场5圈以上 弹跳就去找棵书不停往上跳去摸树叶 力量建议不必练1.75没必要去做太多对抗 把那时间去练控球和定点投篮吧...